ኬቲሲስ ምንድን ነው እና እንዴት ነው የሚሰራው? ጥቅሞች ፣ ምልክቶች እና ምን መመገብ?

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት አኒርባን ላሂሪ ከ RBC ቅርስ በፊት በልበ ሙሉነት
• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ከ ‹መተማመኛ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል. ዝርዝር
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ኬቲሲስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ እና አፈፃፀምን ለማሻሻል በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች መካከል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የሰውነትን ሜታቦሊክ ሁኔታ ወደ ሙሉ አዲስ ደረጃ እንደሚወስድ ይታወቃል ፡፡

ብዙ ሰዎች ስለዚህ የአመጋገብ ዓይነት ደህንነት እና ውጤታማነት ያሳስባሉ ፡፡ በትክክል ketosis ምን እንደሆነ ፣ የጤና ጥቅሞቹን ፣ ምልክቶቹን እና ሌሎች ብዙ ነገሮችን እንወቅ ፡፡

ኬቲሲስ ምንድን ነው?

ኬቲሲስ የኬቲካል ወይም የኬቲን አመጋገብን በመከተል የተገኘ የሜታብሊክ ሁኔታ ነው ፡፡ ውስጥ በግሉኮስ (ካርቦሃይድሬት) ፋንታ ስብ እና ፕሮቲን ለኃይል ማቃጠልን ያካትታል ፡፡ ኬቲሲስ ‹ዝቅተኛ ካርብ ፣ መካከለኛ ፕሮቲን እና ከፍተኛ ስብ› ምግብ ተብሎ የሚጠራው ለዚህ ነው ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

ሰውነት በዋነኝነት ካርቦሃይድሬትን እንደ የኃይል ምንጭ ይጠቀማል ፡፡ የምንበላው ምግብ በመጀመሪያ ወደ ካርቦሃይድሬት ወይም ወደ ግሉኮስ ይለወጣል ፣ ከዚያ በኋላ በሃይል መልክ ይለወጣል ፡፡ ጉልበቱ እንደ ነዳጅ ሆኖ ብዙ የሰውነት ተግባሮችን እንድናከናውን ይረዳናል ፡፡ እንዲሁም አንዳንድ ካርቦሃይድሬት ለወደፊቱ ፍላጎቶች በጉበት ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡

vit e capsule ለፀጉር እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

በኬቲስ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ፍጆታው እጅግ በጣም ይወርዳል። ካርቦሃይድሬት ባለመኖሩ ሰውነት ስብን እንደ ነዳጅ ምንጭ አድርጎ መጠቀም ይጀምራል ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት የሚያከማች ጉበት ብዙም ሳይቆይ ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ ይሟጠጣል ፡፡

አንጎላችን ብዙ የሰውነት ሥራዎችን ለመስራት እና ለመቆጣጠር የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ይፈልጋል ፡፡ በአንጎል ውስጥ ዝቅተኛ የኃይል አቅርቦትን ለማግኘት ጉበት ከምንመገበው ስብ ውስጥ ኬቶኖች ወይም የኬቲን አካላት ማምረት ይጀምራል ፡፡ ይህ ሂደት ketosis ይባላል ፡፡

የተጠቀለለ ፀጉርን በተፈጥሮ ለዘላለም እንዴት ቀጥ ማድረግ እንደሚቻል

ኬቲሲስ ከደረሰ በኋላ የአካል ክፍሎች አንጎል እና ሴሎች ካርቦኖቹ እንደገና እስኪጠጡ ድረስ በትክክል ለመስራት እና ኃይል ለማመንጨት መጠቀም ይጀምራሉ ፡፡

ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የካርቦሃይድሬት እጥረት ሲመለከት ጉበት ከሁለት እስከ አራት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ የኬቲን አካላት መሥራት ይጀምራል ፡፡ ሆኖም እያንዳንዱ ሰው በተለያየ ቀኖች ውስጥ ኬቶኖችን የሚያመነጭ በመሆኑ በግለሰቡ ሰውነት መለዋወጥ እና በአካል ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የኬቲን አካላትን ለማምረት በጣም ጥብቅ ምግብ መሄድ አለባቸው ፡፡

የኬቲሲስ ጥቅሞች

የኬቲሲስ ሜታሊካዊ ሁኔታን ማሳካት ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለማከም እንዲሁም ለወደፊቱ ተጋላጭነታቸውን ለመቀነስ በጣም ይረዳል ፡፡ ከኬቲሲስ ከሚታወቁት አንዳንድ ጥቅሞች መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ክብደት መቀነስ

በአማዞን ፕራይም ላይ ያሉ ምርጥ የድርጊት ፊልሞች

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የኬቲካል አመጋገቡ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ ፡፡ ጥናቱ የተከናወነው ለ 24-ሳምንታት ኬቶ አመጋገብ ላይ በተቀመጡት 83 ውፍረት ያላቸው ህመምተኞች ላይ ነው ፡፡ ውጤቶቹ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የሌላቸውን የሰውነት ክብደታቸውን ፣ የሰውነት ብዛታቸውን ፣ የ triglycerides እና የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ያሳያሉ ፡፡ ጥናቱ መደምደሚያው የኬቲጂን አመጋገብ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ እንደ እምቅ የሕክምና ዘዴ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ [1]

2. የግሉኮስ መጠንን ይቆጣጠራል

አንድ ጥናት ስለ የስኳር በሽታ ዓይነት ሜታቦሊክ ሲንድሮም ላለባቸው ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ስለ ketosis ጥቅሞች ይናገራል ፡፡2 ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መመገብ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር እና የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ተችሏል ፣ ስለሆነም የስኳር በሽታቸውን በከፍተኛ ደረጃ ለመቆጣጠር ችለዋል ፡፡ [ሁለት]

3. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ያሻሽላል

የኬቶን አካላት ከግሉኮስ ይልቅ በአንጎል ይወዳሉ ፡፡ አንድ የጥናት ምልከታ የኬቲ ምግብ የአንጎልን የኔትወርክ ተግባርን በስፋት ከፍ እንደሚያደርግ እና ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ሁሉንም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ያሻሽላል ይላል ፡፡ [3] እንደ አልዛይመር ፣ መናድ ፣ ብዙ ስክለሮሲስ እና ኦቲዝም ያሉ ሌሎች የነርቭ በሽታዎችን ይረዳል ፡፡

4. የምግብ ፍላጎት ማፈን

አንድ ክሊኒካዊ ሙከራ ጥናት እንደሚያመለክተው የኬቲካል ምግብ በግለሰብ ውስጥ የመብላት ፍላጎትን ይጭናል ፡፡ [4] ግሬሊን የተሰኘው ሆርሞን (በተጨማሪም የረሃብ ሆርሞን ተብሎም ይጠራል) ታፍኖ ሆሌሲስተኪኒን የተሰኘው ሆርሞኖች (የሙሉነት ስሜት ይሰጣቸዋል) በብዛት ይለቀቃሉ ፡፡ ለዚህም ነው በ ketosis ሥር ያሉ ሰዎች አላስፈላጊ ምግብ እንዳይበሉ የሚከለክላቸው ሁል ጊዜ የመጠገብ ስሜት የሚሰማቸው ፡፡

5. PCOS ን ያስተዳድራል

ፖሊሲሲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (ፒሲኦኤስ) በሴቶች ላይ የተለመደ የሆርሞን መዛባት ነው ፡፡ መንስኤው በዋናነት ወደ ኢንሱሊን መቋቋም የሚያመራ ውፍረት ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ለስድስት ወራት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በ PCOS ሴቶች ውስጥ ክብደት ፣ ቴስትስትሮን መጠን ፣ የኢንሱሊን መጠን እና ሌሎች ምልክቶች ቀንሷል ፡፡ [5]

ለሴቶች ማብቃት ጥቅሶች

የ Ketosis ምልክቶች

ኬቲሲስ ገና በመጀመርያ ደረጃ ላይ ብዙ ምልክቶችን እና ምልክቶችን ያሳያል ፡፡ ነገር ግን አንድ ሰው ከአመጋገብ ዓይነት ጋር ሲለምድ አነስተኛ ምልክቶችን ያጋጥመዋል ፡፡ በ ketosis ላይ እንዳለዎት የሚናገሩ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድካም
• መጥፎ ትንፋሽ
• ዝቅተኛ ኃይል
• ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት
• የጡንቻ መኮማተር
• እንቅልፍ ማጣት
• የአንጎል ጭጋግ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ቀንሷል
• የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መቀነስ
• እንደገና የታደሰው ክብደት

ማንን ማስወገድ አለበት?

የኬቲሲስ አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፡፡ እንደ ሰዎች ከማድረግ መቆጠብ ያለባቸው የተወሰኑ የሰዎች ቡድን አለ

• ሲስቲክ ፋይብሮሲስ ፣
• ክብደታቸው አነስተኛ ነው ፣
• ሽማግሌዎች ናቸው ፣
• ወጣቶች ናቸው እና
• ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ፡፡

ማስታወሻ: በኬቶ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በመጀመሪያ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የጤና ባለሙያ ማማከር ነው ፡፡

በኬቶ አመጋገብ ውስጥ ምን መመገብ?

ለኬቶ አመጋገብ በሚሄዱበት ጊዜ አንድ ሰው ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ መመገብ ማለት አለመሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ አንዳንድ የስጋ ውጤቶች ስብ ይይዛሉ ነገር ግን በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ የፕሮቲን መጠን እንዲሁ ወደ ግሉኮስ ይለወጣል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለኬቲኖች ምርት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፊት ላይ የቲማቲም አጠቃቀም

በቅባት የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• እንቁላል (የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ ወይም የተከተፈ)
• እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ የሰባ ዓሳዎች
• አይብ
• አቮካዶ
• የደረቁ ፍራፍሬዎች
• ስታርች አትክልቶች
• ጥራጥሬዎች እንደ ባቄላ
• እንደ ወተት እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች

ለማጠቃለል

በኬቲዝስ የሚይዙ ሰዎች ሰውነታቸውን ቅርፅ እንዲይዙ እና የጤና ጥቅሞችን እንዲያገኙ በተከታታይ የኬቲካል ምግብን መከተል አለባቸው ፡፡ በቂ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ሜታቦሊክ ሁኔታን ከኬቲን ወደ ግሉኮስ ወዲያውኑ ሊለውጠው ይችላል ፡፡ ሆኖም የኬቲን አመጋገብ ለወራት በደንብ ከተከተሉ እና ከሱ ጋር ከተላመዱ ጥሩ ውጤቶችን ማየት ይጀምራል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ