ለታዳጊ ሴቶች ልጆች ጤናማ ምግብ ምንድነው?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት የጤንነት ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን በጥር 27 ቀን 2021 ዓ.ም.

በየአመቱ ጥር 24 ቀን በየአመቱ የሚከበረው ብሄራዊ የሴቶች ህፃናት ቀን በህንድ ህብረተሰብ ውስጥ በሴት ልጆች ላይ የሚስተዋሉ ፆታን መሰረት ያደረጉ አድልዎዎችን እና ልዩነቶችን ለማጉላት እና ለእነሱ ድጋፍ እና እድል በመስጠት የተከተላቸውን አመለካከት እንዲቀይር ግንዛቤን ለማሳደግ ይከበራል ፡፡

በሕንድ ውስጥ ሴት ልጆች ከሚያጋጥሟቸው በርካታ ጉዳዮች መካከል የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ዋና ጉዳይ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በበርካታ ዝቅተኛ እና መካከለኛ ገቢ ባላቸው ሀገሮች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ልጃገረዶች ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መከሰታቸው ከፍተኛ ወደ ጤና ደካማነት ፣ የአመጋገብ ችግሮች እና የባዮሎጂያዊ የልማት ጉዳዮች ያደርጋቸዋል ፡፡ [1]

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ ልጃገረድ በምግብ ውስጥ ማካተት ስላለባቸው ጤናማ ምግቦች እንነጋገራለን ፡፡ ተመልከት.

1. በብረት የበለፀጉ ምግቦች

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ልጃገረዶች ውስጥ የብረት እጥረት ከፍተኛ ሲሆን ዝቅተኛ ገቢ እና ማህበራዊ ልማት ውጤት ባላቸው ሀገሮች ውስጥ ወደ 30 በመቶ የሚሆኑ ልጃገረዶችን ይነካል ፡፡ እንዲሁም ያለጊዜው በእርግዝና ውስጥ የብረት እጥረት መጥፎ የወሊድ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ [1]

ለማነሳሳት የሚነበቡ ምርጥ መጽሐፍት።

በብረት የበለፀጉ ምግቦች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ልጃገረዶች ላይ የደም ማነስ አደጋን ለመከላከል እና እንደ እድገት ፣ ያለመከሰስ ፣ የጡንቻ እድገት እና የግንዛቤ ችሎታ ያሉ አስፈላጊ የሰውነት ተግባራትን ለማራመድ ይረዳሉ ፡፡ [ሁለት] በብረት የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

ሎሚ ለፀጉር እድገት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ቀይ ሥጋ
የዶሮ እርባታ
ባቄላ
እንደ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ አረንጓዴ አትክልቶች
የባህር ምግቦች
በብረት የተጠናከሩ እህልች
የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ ዘቢብ ፣ ፕሪም ፣ ቀኖች እና ካሽዎች

2. ፕሮቲዮቲክስ

የአእምሮ ሕመሞች በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ የሚታዩ ናቸው ፡፡ ብዙ ጥናቶች በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው የአንጎል እድገት በአንጀት በማይክሮባዮታ ተጽዕኖ የተጠቃ ነው ስለሆነም የማይክሮባዮታ-አንጀት-አንጎል ዘንግን ማቆየት እንደ ጭንቀት ፣ ስነልቦና እና የአመጋገብ ችግሮች ያሉ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ የአእምሮ ሕመምን ለመከላከልም ሆነ ለማከም ይረዳል ፡፡ [3]

ፕሮቢዮቲክስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባራዊነት ለመጠበቅ እና በሽታዎችን ለማስወገድ የሚያግዙ ቀጥታ ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው። ከፕሮቲዮቲክ መድኃኒቶች የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

እርጎ
ቴምፔ
አማኝ ያልሆነ
ኪምቺ
ኮምቡቻ ሻይ
ቅቤ ቅቤ
ኪያር ኮምጣጤ

3. ፍራፍሬዎች

ፍራፍሬዎች ለታዳጊዎች በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ልጃገረዶች በጣም ከሚያስፈልጉ የምግብ ዕቃዎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ እነሱ የሚያስደንቁ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን እንደ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሥር የሰደዱ በሽታዎች ዋና ተጋላጭ የሆኑትን ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይከላከላሉ ፡፡

አንዳንድ ጤናማ ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ብርቱካናማ
ሐብሐብ
ኪያር
ሎሚ
አፕሪኮት
ፓፓያ
አቮካዶ

4. ቫይታሚን ኤ

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጃገረዶችን ለማደግ እና ለማደግ ከሚያስፈልገው ከብረት በኋላ ሌላ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ቫይታሚን ኤ ነው ፡፡ በወሲባዊ ብስለት ፣ በመውለድ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ወሳኝ ሚና ይጫወታል እንዲሁም እንደ ብጉር ፣ መጨማደዱ እና ፐዝሚዝ ያሉ የቆዳ ችግሮች ተጋላጭነትን ይከላከላል ፡፡

በጉርምስና ወቅት የቫይታሚን ኤ እጥረት ለሥነ ተዋልዶ ሥርዓት እድገት መዘግየት ፣ የቆዳ ችግርን ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን እና ለደም ማነስ እና ለደም ማነስ የመጋለጥ እድልን ያስከትላል ፡፡ [4] በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

ካሮት
ዱባ
ስኳር ድንች
ብሮኮሊ
የእንስሳት ተዋጽኦ
የወይን ፍሬ
ካፒሲሞች

5. ሙሉ እህሎች

አንድ ጥናት ስለ ሙሉ እህል አጠቃቀም እና ስለ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ፣ ስለ ካንሰር እና የስኳር ህመም ተጋላጭነትን ይናገራል ፡፡ ሙሉ እህሎች እንደ ካርቦሃይድሬት (ኃይልን ለማገዝ ይረዳሉ) ፣ ፋይበር (ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያጠናክራል) ፣ ፕሮቲን (እድገትን እና እድገትን ይደግፋሉ) እና ፎሌትን በመሳሰሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በመሆናቸው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ናቸው (አደጋውን ለመከላከል የደም ማነስ ፣ ኦቲዝም እና የሩማቶይድ አርትራይተስ)።

ሙሉ እህሎች በሕንድ ውስጥ በጥራጥሬ እህሎች ይጠጣሉ ፡፡ ከሙሉ እህሎች ምሳሌዎች መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ገብስ
ኪኖዋ
Buckwheat
በቆሎ
አጃ
ብሔር
ቡናማ ሩዝ

ለማጠቃለል

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ልጃገረዶች ላይ ለተመጣጠነ ምግብ እጥረት ዋነኛው ተጋላጭነት ደካማ ምግብ ነው ፡፡ በዚህ ዓመት በብሔራዊ የሴቶች ልጆች ቀን ላይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ልጃገረዶች በተሻለ ጤና እና አመጋገብ ላይ ለማተኮር እና ለሥነ-ህይወታዊ ፣ ሥነ-ልቦናዊ እና ማህበራዊ እድገታቸው ለማገዝ ቃል እንግባ ፡፡