ደስተኛ ምግቦች-ስሜትዎን ሊያሳድጉ ለሚችሉ ምግቦች የተሟላ መመሪያ

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 4 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 5 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 7 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት

ጤና

ጤናማነት ጤንነት ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ በኤፕሪል 10 ቀን 2021 ዓ.ም.

ለአብዛኞቻችን ‹ምግብ› የሚለው ቃል በነባሪነት በተለይም ዝቅተኛ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ በነባሪነት የስሜት ማጠናከሪያ ነው ፡፡ በቺፕስ እና በስኳር ዶናት ላይ በመመካት ስሜትዎን ማንሳት የለብዎትም ምክንያቱም ስሜትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ጤናማ ምግቦችን በትክክል ሲመርጡ ለምን ያንን ያድርጉ ፡፡

ምግብ እና ስሜትዎ እርስ በእርስ እንደተጣመሩ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ የሰው አካላት በእውነቱ ለተለያዩ የምግብ ዓይነቶች በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ በሚበሉት እና በሚሰማዎት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አመጋገብዎ ደካማ ከሆነ ስሜትዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ እና መጥፎ ስሜት የሰውነትዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት በእውነት ሊጎዳ ፣ የክብደት መቀነስዎን ጥረቶች ሊያዘገይ እና ወደ ውጥረት ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የሚከተሉትን ይ containsል-

ምግብ የእርስዎን ስሜት እንዴት ሊጨምር ይችላል?
ስሜትዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ምን ዓይነት ሆርሞኖች ናቸው?
ስሜትዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ምግቦች
ምግብ ለተለያዩ ሙዶች

የሚበሏቸው ምግቦች እና ሙድዎችዎ-ምግብ እንዴት ምግብዎን ሊያሳድግ ይችላል?

በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን በአንተ እንዲሁም በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል! በመጥፎ ስሜት ፣ በብስጭት ወይም በክራንች ውስጥ ከሆኑ ቀኑን ሙሉ ሊያበላሽብዎት እና በስራዎ ፣ በማህበራዊ እንቅስቃሴዎችዎ ፣ ወዘተ ላይ ሊመጣ ይችላል ፡፡የዶፖሚን ወይም የሴሮቶኒን እጥረት አንድ ሰው የመረበሽ ፣ የመበሳጨት ፣ ወዘተ. ስሜትዎን ለማሻሻል የእነዚህን ሆርሞኖች ምርትን ለማሳደግ በሚረዱ አንዳንድ ምግቦች አንጎልዎን ለመመገብ አስፈላጊ ነው [1] .

ደህና ፣ አብዛኞቻችን ደስታን ‘ከስኳር ከፍ’ ወይም ‘ከካፌይን ከፍ’ ጋር እናወዳድረዋለን ፡፡ በእርግጥ ፣ ለቅጽበት ‘ከፍተኛ’ በካፌይን ወይም በስኳር ላይ መመስረት ብልህ ሀሳብ እና ጤናማ አይደለም ፡፡ እነሱ የሚሰጡት ከፍተኛ ጊዜያዊ ነው ፣ ወደ ሌላ የደስታ መጠን እንዲሄዱ ያደርግዎታል [ሁለት] . በሌላ በኩል ደግሞ ስሜትዎን እና ጉልበትዎን ከፍ የሚያደርጉ የተወሰኑ ምግቦችን ከተመገቡ ስለ ‘ስኳር ብልሽት’ ወይም ‘ሱስ’ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

ለዝቅተኛ ስሜት መንስኤው ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ እና ደስተኛ ሀሳቦች የመያዝ ኃላፊነት ያላቸው በአንጎልዎ ውስጥ የተፈጠሩ ሁለት ሆርሞኖች በአእምሮዎ ውስጥ የሚመረቱት ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን መሟጠጥ ነው ፡፡ የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ምግቦች ፣ ህመምን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች አሉ ፡፡ በተመሳሳይ በአንጎልዎ ውስጥ የተወሰኑ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖችን በመልቀቅ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርጉልዎ የሚችሉ የተለመዱ የተለመዱ ምግቦች አሉ [3] [4] .

ምርምር እንደሚያመለክተው በእጽዋት ውስጥ የሚገኙት ንጥረ-ነገሮች ጥሩ ስሜቶችን በማስተካከል ረገድ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ምናልባትም ተፈጥሯዊ ምግቦችን ሲመገቡ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ለዚህ ነው [5] . ከዚህ በተጨማሪ ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ ያሉት አሲዶች ፣ ጣዕምና ንጥረ ነገሮች ኃይልዎን ያሳድጋሉ ሲሉ ጥናቶች ይጠቁማሉ ፡፡ በአእምሮ ጤንነትዎ ውስጥም ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡

ስሜትዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ምን ዓይነት ሆርሞኖች ናቸው?

ወደ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ከመግባታችን በፊት ደስተኛ እንድትሆኑ ኃላፊነት ላላቸው በአእምሮ ውስጥ ላሉት አራት ዋና ዋና ኬሚካሎች ሀላፊነት ያላቸው ሆርሞኖች ላይ አጭር መግለጫ እዚህ አለ (ዶፓሚን ፣ ሴሮቶኒን ፣ ኢንዶርፊን እና ኦክሲቶሲን [6]) ፡፡

1. ሴሮቶኒን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን በመቆጣጠር እና በማስተዳደር በጣም የታወቀ የነርቭ አስተላላፊ።

2. ዶፓሚን : - ብዙውን ጊዜ ‘የሽልማት ኬሚካል’ ተብሎ የሚጠራ ሌላ የነርቭ አስተላላፊ። ለምሳሌ ፣ ዒላማን ሲያሳኩ ወይም አንድ ሥራ ሲያከናውኑ ወይም ለሌሎች ደግነት ሲያሳዩ ይህ ሆርሞን በድብቅ ይወጣል ፡፡

3. ኢንዶርፊን እነሱ ኦፒዮይድ ኒውሮፕፕታይዶች ሲሆኑ እነሱ የሚመጡት በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት አካላዊ ህመምን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡

4. ኦክሲቶሲን -ይህ ሆርሞን ጭንቀትን በመቀነስ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒንን ያነቃቃል ፡፡

ማር ለደረቅ ቆዳ ጥሩ ነው።

ስለዚህ ጤናማ አመጋገብ በአጠቃላይ ስሜትዎን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን እነዚህ የተወሰኑ ምግቦች በተፈጥሮ ስሜትዎን ለማሻሻል ዓላማ አላቸው ፡፡

ስሜትዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ምግቦች

1. ሙዝ

ሙዝ በአንጎል ውስጥ ያለውን የሴሮቶኒን መጠን ስለሚያሻሽሉ ሁለቱም እንደ ተፈጥሯዊ የስሜት ማበረታቻዎች ሆነው የሚሰሩ በፖታስየም እና ማግኒዥየም የበለፀገ ነው ፡፡ ከእነዚህ በተጨማሪ ሙዝ የቫይታሚን ኤ ፣ ቢ 6 እና ሲ የበለፀገ እና ስሜትን የሚጨምር አሚኖ አሲድ ትሪፕቶሃን ነው ፡፡ [7] . አረንጓዴ ሙዝ ማንኛውንም የስሜት መቃወስ ለመከላከል የሚረዳውን ጤናማ አንጀት ባክቴሪያን ለመመገብ ስለሚረዳ ለአንጀት ጤናዎ ጥሩ ነው ፡፡

2. ኦ ats

እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ፣ አጃ ምርጥ የስሜት ማጠናከሪያ ነው 8 . ይህ ሙሉ የቁርስ እህል ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፕሮቲን እና ቫይታሚኖችን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ በአጃዎች ውስጥ ያለው ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋት እና ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ እና በተጨማሪ እነሱም ከፍተኛ ብረት ያላቸው ናቸው ፣ ይህ ደግሞ የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግር ላለባቸው ሰዎች የስሜት ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

3. ጥቁር ቸኮሌት

ቸኮሌት የተጫጫቂ ስሜትን ወይም የጭንቀት ስሜትን ከሚፈውሱ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ጭንቀትን የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን በመቀነስ በሰውነት ውስጥ ‘ጥሩ ስሜት’ ሆርሞኖችን የመጨመር ንብረት አለው ፡፡ ጥናቶች 1.4 አውንስ ጥቁር ቸኮሌት መብላት ብቻ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የጭንቀት ሆርሞኖችን ኮርቲሶል እና ካቴኮላሚን ለመቀነስ የሚያስችል አቅም እንዳለው ፣ በዚህም ጭንቀትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ 9 .

ብጉርን እንዴት ማስወገድ እንችላለን

4. የቤሪ ፍሬዎች

በተፈጥሮ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ በአጠቃላይ ጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ አመጋገብ ከድብርት እና ከሌሎች የስሜት መቃወስ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን እብጠት ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ 10 . የቤሪ ፍሬዎች ፣ ምንም ዓይነት ቢሆኑም ፣ ሁሉም ሰፋፊ በሆኑ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና በፔኖኒክ ውህዶች የተሞሉ ናቸው ፣ እነሱም ኦክሳይድ ውጥረትን ለመዋጋት ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ስሜትዎን ለማሳደግ የሚረዱ የቤሪ ዓይነቶች እዚህ አሉ

እንጆሪ : እንጆሪ በጣም ከሚወዷቸው የስሜት ማጎልበት ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ምክንያቱም እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ማንጋኒዝ ባሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በአንጎልዎ ውስጥ ያሉትን ደስተኛ ኬሚካሎች ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡
የጎጂ ቤሪ የጎጂ የቤሪ ፍሬዎች ውጥረትን የመቋቋም እና ጤናማ ስሜትን ፣ አእምሮን እና የማስታወስ ችሎታን የመደገፍ ችሎታን ይጨምራሉ ፡፡ ቤሪዎቹ የተሟላ የፕሮቲን እና የአሚኖ አሲዶች ምንጭ ከመሆናቸውም በላይ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ጎዝቤሪ ዘ የህንድ ጉዝቤሪ ወይም አምላ በቀላሉ የሚገኝ ሲሆን ስሜትዎን ለመለወጥ ይረዳል ምክንያቱም በቫይታሚን ሲ ብዛት የተነሳ አምላ ታላቅ የስሜት ማበረታቻ ነው ፡፡

5. ለውዝ

ለውዝ ፈገግታዎን የሚያቆዩ ጤናማ ስቦች ተጭነዋል። እነሱ በሴሮቶኒን ተሞልተዋል ፣ በሚደክሙበት ጊዜ እጥረት ባለበት ጥሩ ስሜት ያለው ኬሚካል ፡፡ ለውዝ በእጽዋት ፕሮቲኖች እና ጤናማ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው እናም ስሜትን የሚያሻሽል ሴሮቶኒንን ለማምረት ሃላፊነት ያለው አሚኖ አሲድ የሆነውን ትራፕቶፋንን ይሰጣል ፡፡ [አስራ አንድ] . እነሱ በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የአጠቃላይ የአንጎል ጤናን ለማጎልበት ማግኒዥየም በጣም አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ድብርት እንዳይከሰት የሚከላከል ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ስሜትዎን ለማሳደግ የሚረዱ የለውዝ ዓይነቶች እዚህ አሉ

ካሳው : ቫይታሚን ቢ ፣ ፕሮቲን እና ብረት ይይዛሉ ፡፡ ትንሽ ዝቅተኛ ስሜት ሲሰማዎት እና ወዲያውኑ ኃይል ሲያሰሙዎት ትንሽ ፍሬዎችን በእጅዎ ይያዙ ፡፡
ለውዝ : ለውዝ ኃይልዎን የሚጨምሩ በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ጤናማ የአንጎል ምግብ ነው ፡፡ በጣት የሚቆጠሩ የአልሞንድ ዝርያዎች ስሜትዎን ለማሳደግ በከፍተኛ ሁኔታ ይረዳሉ ፡፡
ዋልኖት በየቀኑ አንድ እፍኝ ዋልኖ የአካላዊም ሆነ የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡
የብራዚል ነት የብራዚል ፍሬዎች ሴሊኒየም ይ containል ፣ ይህም እብጠትን በመቀነስ ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

6. ዘሮች

እንደ ለውዝ ሁሉ የተለያዩ ዘሮችም የሴሮቶኒን ምርትን በማሳደግ ስሜትዎን ለማሻሻል ጠቃሚ ናቸው 12 . ጥናቶች አዘውትረው ጤናማ ዘሮችን የሚወስዱ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት እና የስሜት መቃወስ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ስሜትዎን ለማሳደግ የሚያግዙ አንዳንድ ጤናማ ዘሮች እዚህ አሉ-

የሰሊጥ ዘር : የሰሊጥ ዘር ወዲያውኑ ስሜትዎን ለማሳደግ ይረዱ ፡፡ በሰሊጥ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው አሚኖ አሲድ የአንጎልን የዶፓሚን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ሙሉ ማርሽ ያስከፍልዎታል። በሰላጣዎ እና ለስላሳዎችዎ የተወሰኑ የሰሊጥ ፍሬዎችን በመርጨት ይችላሉ።
ተልባ ዘር : ተልባ ዘር እንዲሁም ስሜትዎን ለማሻሻል በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን እና የዶፖሚን መጠን ማምረት እንዲጨምር በሚያደርግ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡
የዱባ ፍሬዎች : - በኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ የበለፀገ የዱባ ዘሮች ስሜትዎን ለማሻሻል ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ደስታን ለማጎልበት ከጊዜ በኋላ ወደ ደም ውስጥ የሚገቡ የኢንዶርፊን ምርትን ለማነቃቃት ይረዳሉ ፡፡

7. ባቄላ

ባቄላ ፋይበር እና በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን የበለፀጉ ምንጮች እና እንደ ቢ ቫይታሚኖች ያሉ ጥሩ ስሜት ያላቸው ምግቦች ናቸው ፡፡ ባቄላዎችን በተቆጣጠረ ሁኔታ መመገብ ስሜትዎን ለማሳደግ በጣም አስፈላጊ እንደ ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን ፣ ኖረፒንፊን እና ጋማ-አሚኖቢቲሪክ አሲድ (ጋባ) ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን በመጨመር ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ 13 . ቺክ ፣ የተከፋፈሉ አተር ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ የቦሎቲ ባቄላ ፣ የካንሊሊኒ ባቄላዎች ወዘተ ስሜትን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን (ፎሌትን ፣ ካልሲየም ፣ መዳብን ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት እና ዚንክ) ያካተቱ ናቸው ፡፡

እንደ ባቄላ ሁሉ ምስር ስሜትን የሚያሻሽሉ ንጥረነገሮች በተለይም ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምንጮች በመሆናቸው ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል 14 .

8. የተቦረሱ ምግቦች

የተቦረቦሩ ምግቦች የአንጀትዎን ጤና ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ የመፍላት ሂደት ቀጥታ ባክቴሪያዎች በአንጀትዎ ውስጥ ፕሮቲዮቲክስ እንዲፈጥሩ ያስችላቸዋል ፣ ይህም በአንጀትዎ ውስጥ ጤናማ ባክቴሪያዎችን እድገት የሚደግፍ እና የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሴሮቶኒን እንደ ስሜት ፣ የጭንቀት ምላሽ ፣ የምግብ ፍላጎት እና የወሲብ ስሜት ከመሳሰሉ የተለያዩ ሰብዓዊ ባህሪዎች ጋር በቀጥታ የተገናኘ ነው ፡፡ ጥናቶች እንዲሁ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎች እና ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት መጠን እርስ በእርስ እንደሚገናኙ አመልክተዋል [አስራ አምስት] . ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ ጤናማ እርሾ ያላቸው ምግቦች ከዚህ በታች የተጠቀሱት ናቸው-

እርጎ : በ ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም እርጎ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እርስዎን የሚያስደስትዎ እና ስሜትዎን ከፍ የሚያደርጉ ስሜታዊ ጥሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን ይለቀቃል።
ኪምቺ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት እንደ ኪሚቺ ያሉ ምግቦችን መመገብ የማኅበራዊ ጭንቀት ወይም ማህበራዊ ፎቢያ ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ከፊር : ከፊር እንደ ሳይኮባዮቲክስ ይመደባል ፣ ማለትም በአእምሮ ጤንነት እና በስሜት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ረቂቅ ተህዋሲያን ፡፡ እርስዎ እንደሚወዱት በቀን በማንኛውም ጊዜ ኬፉር መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቢሆንም ፣ ለመጠጥ በጣም ጥሩ ጊዜ እንቅልፍዎን ሊያሳድግ ስለሚችል ከመተኛቱ በፊት ከ 1-2 ሰዓት በፊት እንደሆነ ይቆጠራል
ኮምቡቻ ኮምቡቻ ቫይታሚን ቢ 1 (ታያሚን) ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 ያካተተ ሲሆን እነዚህ ሁሉ ሰውነትን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም እና ስሜትን ለማረጋጋት እንደሚረዱ ታውቋል ፡፡
የሳርኩራ ፍሬ ይህ እርሾ ያለው ምግብ ፕሮቲዮቲክስ እና ቫይታሚን ኬ 2 ን ይሰጣል እንዲሁም ጤናማ የአንጀት እፅዋትን ያበረታታል እንዲሁም በስሜታዊነት የሚቆጣጠሩ ማዕድናትን ከአመጋገብዎ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ማስታወሻ : እንደ እርሾ ያሉ ምግቦች ሁሉ እንደ ቢራ ፣ አንዳንድ ዳቦ እና ወይን የመሳሰሉ የፕሮቲዮቲክ መድኃኒቶች ከፍተኛ ምንጮች አይደሉም ፡፡

9. የሰባ ዓሳ

አዘውትሮ መመገብ በአእምሮ ውስጥ ያለውን የሴሮቶኒን ሆርሞን መጠን እንዲሻሻል ፣ የመንፈስ ጭንቀትን የሚመለከቱ ምልክቶችን ለማከም እና ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንደዚሁም ፣ የ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ለዚህ ጥቅምም ተስማምቷል ፡፡ ምንም እንኳን የበለጠ ጥናት የሚያስፈልግ ቢሆንም ፣ በክሊኒካዊ ሙከራዎች ላይ የተደረገ አንድ ግምገማ እንዳመለከተው በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ ኦሜጋ -3 ን በአሳ ዘይት መልክ መመገብ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስሜትዎን ለማሻሻል የሚረዳ ጤናማ ቅባት ያለው ዓሳ እንደሚከተለው ነው 16 :

ሳልሞን : - ሳልሞን በጣም አስፈላጊ በሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የተጫነ ትልቅ ስሜት የሚጨምር ምግብ ነው ፡፡ ይህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ለኃይል ማመንጫ ፣ ለአእምሮ እንቅስቃሴ እና ለደም ዝውውር አስፈላጊ ነው ፡፡ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ ሌላ ዓይነት ዓሳ ቱና ነው ፡፡

10. ቡና

አዎ ፣ አዎ ፣ ቡና እዚያ ውስጥ በጣም ተወዳጅ መጠጥ አለመሆኑን እናውቃለን ፣ ግን ስሜትዎን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል። በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን አድኖሲን የተባለ ተፈጥሮአዊ ውህድ ድካምን የሚያበረታታ እና እንደ ዶፓሚን እና ኖረፒንፊን ያሉ ስሜትን የሚጨምሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን መለቀቅ እንዲጨምር ከሚያደርግ የአንጎል ተቀባዮች ጋር እንዳይጣበቅ ይከላከላል ፡፡ 17 . ጥናቶች እንደ ክሎሮጂኒክ አሲድ ላሉት የተለያዩ የፊንፊሊክ ውህዶች የቡና ጥሩ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ ኦርጋኒክ ብራንዶችን በመምረጥ ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን በመከልከል ፣ ጥቁር ቡና በማድረግ (እና ወተት ሳይጨምሩ) ወዘተ ቡናዎን ትንሽ ጤናማ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

11. ውሃ

ድርቀት ፣ መጠነኛ ደረጃዎች እንኳን በአንጎል ውስጥ ያሉትን ደካማ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ሚዛኖችን ሊጥል ስለሚችል በስሜት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል ፡፡ እነዚህ ተፈጥሯዊ ኬሚካሎች ድብርት እና ጭንቀትን ሊጨምሩ / ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ (ወይም ሁለት) ውሃ መጠጣት ስሜትዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል 18 .

ስሜትን የሚያሻሽሉ ባህሪያትን ያሳዩ አንዳንድ ተጨማሪ ምግቦች እዚህ አሉ ፣ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ

12. ብሮኮሊ

በዓለም ላይ በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች አንዱ በመባል የሚታወቀው ብሮኮሊ በፎሊክ አሲድ እና በክሮምየም የበለፀገ ነው ፡፡ ሁለቱም ስሜትን ለማሳደግ እና ግሩም ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የታወቁ ናቸው ፡፡ ብሮኮሊ በርካታ ሌሎች የካንሰር ዓይነቶች እንዳይታዩ መከላከልን ጨምሮ አስደናቂ ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎችም አሉት 19 .

ለፀጉር እድገት እንቁላል ነጭን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

13. ስፒናች

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በማግኒዥየም እና በብረት የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህም ለሁለቱም የላቀ የአእምሮ ጤንነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ ማግኒዥየም በሕክምና ምርምር በተረጋገጠ ከ 300 በላይ በሆኑ መንገዶች ሰውነትን እንደሚጠቅም ይታወቃል ፡፡ ስፒናች እንዲሁ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ ,ል ፣ እነሱም እንደገና ከአእምሮ ሥራ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

14. አስፓራጉስ

አስፓራጉስ በ ፎሊክ አሲድ እና ትራይፕቶፋን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ጤናን እና ደስተኛ እንድትሆን ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ስሜትዎን እና ባህሪዎን የሚቆጣጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት እነዚህ ለሰውነትዎ አስፈላጊ ናቸው [ሃያ] .

15. ኮኮናት

ኮኮናት ስሜትን የሚያሻሽል ምግብ ለምን እንደ ተባለ ያውቃሉ? በኮኮናት ውስጥ የሚገኘው ውሃ ስሜትዎን በቅጽበት ከፍ የሚያደርጉ በኤሌክትሮላይቶች የተሞላ ነው ፡፡ ስሜትዎን ለማሳደግ ውሃው ብቻ በቂ ነው ማለት አይደለም ፡፡ የኮኮናት ሥጋ ራሱ በጣም ጥሩ የስሜት ማጠናከሪያ ነው [ሃያ አንድ] .

16. ኪኖዋ

ኪኖኖ በአሚኖ አሲዶች ውስጥ በጣም የበለፀገ በመሆኑ እንደ ሙሉ የፕሮቲን ፣ የፎሌት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ማንጋኒዝ ምንጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እነዚህ ማዕድናት በተፈጥሮ ስሜትዎን ለማሳደግ የሚታወቁ ናቸው 22 .

17. ጤናማ ዘይቶች

በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ዘይቶችን ማካተት አድሬናል እጢዎችን ይረዳል ፡፡ እንደ የኮኮናት ዘይት ፣ የወይራ ዘይት ፣ የዘሮች ዘይት ያሉ እንደ ስብ ይዘት ያላቸው ዘይቶች እንደ ለውዝ ፣ ለውዝ እና እንደ ካሽ ፍሬዎች ያሉ ፍሬዎች የተወሰኑ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ ዘይቶች አንድ ሰው የተሟላ እና እርካታ ይሰማዋል ፡፡ እርካታ በሚኖርበት ጊዜ ምክንያታዊ አስተሳሰብ ተስማሚ ነው - በትንሽ እርምጃዎችም ቢሆን [2 3] .

18. አሽዋዋንዳሃ

ከጤናማ አኗኗር ጋር አብሮ ሲበላ ፣ አሽዋዋንዳሃ በአእምሮ ጤንነትዎ እንዲሁም በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ይህ ተፈጥሯዊ ሣር ለጠንካራ የነርቭ ሥርዓት አስፈላጊ ነው ፡፡ የአድሬናል እጢዎችን እና ተግባራቸውን በሚደግፍበት ጊዜ ሰውነት ጠንካራ የነርቭ ስርዓት እንዲገነባ ያስችለዋል ፡፡ ይህ ሣር በዋነኝነት በጡባዊዎች መልክ ይመገባል 24 .

19. ቺያቫንፕራስ

ይህ ሁሉንም ጥሩ የጤና ማዘዣዎችን የሚያሟላ ህክምና ነው። እንደ ላም ጋይ ፣ የህንድ ዱባ እንጆሪ እና ጃገሬ ባሉ አስፈላጊ ነገሮች የተሠራው ይህ አዩሪድድ አስማት ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የሕንድ የቅርስ መድኃኒትነት ነው ፡፡ በመረበሽ ከተረበሹ የቺቫቫንፕራክ መደበኛ አጠቃቀም ስሜትዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።

20. ቲማቲም

ቲማቲሞች ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ሊረዳዎ በሚችል በሊካፔን ከፍተኛ ነው ፡፡ ቲማቲም የስሜት-ተቆጣጣሪ አስተላላፊዎችን ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን የሚያመነጩ እንደ ፎሌት ፣ ማግኒዥየም እና ብረት ያሉ የስሜት ማሻሻያዎችን ይ containል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ከዲፕሬሽን ጋር ተያይዘው የሚመጡ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውህዶች መከማቸትን ለመከላከል የሊኮፔን አንዱ ትልቁ ጥቅም መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ 25 .

21. አቮካዶ

አቮካዶዎች ከአእምሮ ጤና ጋር ተያያዥነት ያላቸው እና ስሜትን ከመቆጣጠር ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡ ይህ ፍሬ በተጨማሪ የሴሮቶኒን ማበረታቻ ቫይታሚን ቢ 3 ን ጭኖ የያዘ ሲሆን ተፈጥሯዊ ሆርሞኖች ሚዛኖች ናቸው ፣ ይህም አንጎልዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ትክክለኛውን ኬሚካሎች እንዲለቁ ያረጋግጣል ፡፡

22. አፕል

ፖም ስሜትዎን የሚያረጋጋ pectin ን ይይዛል ፡፡ በፖም ውስጥ የሚገኙት የፀረ-ሙቀት አማቂዎች በአንጎልዎ ውስጥ የሚገኙትን የነርቭ አስተላላፊዎች በማቃጠል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ እንዲሁም ፣ እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ፖም ለጭንቀት የሚዳርግ ምግብ ሊሆን ይችላል 26 .

በቤት ውስጥ ፀጉርን በቋሚነት እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

23. ወተት

ይህ ለሁሉም ሰው የማይሠራ ቢሆንም (ለምን እንደሆነ እርግጠኛ አይሆንም) ፣ ወተት ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ወተት ስሜትዎን እንደሚያሳድግ የታወቀ ነው ምክንያቱም እሱ ወደ ሴሮቶኒን የሚቀየረው ትሪቶፋን የተባለ ውህድ በውስጡ ስላለው ስሜትዎን የሚቆጣጠር ደስተኛ ሆርሞን ነው ፡፡ ላክቲየም በመባል በሚታወቀው ወተት ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን በሰውነት ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው 27 .

24. ሳፍሮን

ከፀረ-ድብርት ባህሪዎች ጋር ስለሚመጣ ስሜትዎን ለማሳደግ ሳፍሮን ወይም ኬሳሪ ሌላ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንዲሁም በከፍተኛ ሁኔታ በ PMS ወቅት የስሜት መለዋወጥን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል 28 .

25. ቤትሮት

ጥሬ ጥንዚዛ የደም ማነስ ችግር ላለባቸው ብቻ ሳይሆን በመጥፎ ስሜት ውስጥ ላሉትም ይረዳል ፡፡ ከጨው እና በርበሬ ጋር ጥሬ ጥንዚዛዎች ስሜትዎን ለማሳደግ ጤናማ ምግብ ናቸው ፡፡

26. የሎሚ ጭማቂ

አዲስ የሎሚ ጭማቂ ለክፉ የስሜት መለዋወጥዎ ድንቅ ነገሮችን ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሎሚ በአሮማቴራፒ ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

27. እንጉዳይ

እንጉዳዮች ሴሮቶኒን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንደ ቫይታሚን B6 ያሉ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ ይህ ጤናማ ቫይታሚን ቀና ስሜትን ከመስጠት ጋር የተቆራኘ ሲሆን በተፈጥሮም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል 29 .

28. ወይኖች

ወይኖች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተሞልተው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ እንዲሁ ጥሩ ምግብ ናቸው ፡፡ ወይኖች በስሜትዎ እና በዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ፍሎቮኖይዶችን ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ ስሜትዎን ለማሳደግ እነዚህን ጭማቂ ወይኖች እንደ መውሰድ-እንደ መክሰስ ያሽጉ [30] .

አጠቃላይ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርጉልዎ የሚችሉትን ትልቅ የምግብ ዝርዝር ስለዘገብን ፣ በተወሰኑ ምክንያቶች ሊበሏቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ . ተመልከት.

ምግብ ለተለያዩ ሙዶች

1. ለጭንቀት ቸኮሌት : - ቸኮሌት የተጫጫቂ ስሜትን ወይም የጭንቀት ስሜትን ከሚፈውሱ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ጠቆር ያለ ቸኮሌት በሰውነትዎ ውስጥ የሚንሸራተቱትን የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ 1.4 ኩንታል ጥቁር ቸኮሌት መመገብ ብቻ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የጭንቀት ሆርሞኖችን ኮርቲሶል እና ካቴኮላሚን የመቀነስ ከፍተኛ አቅም እንዳለው እና በዚህም ጭንቀትዎን እንደሚቀንሱ ደርሰውበታል ፡፡

2. ለስለስ ስሜት የስፒናች ሰላጣ ማተኮር ካልቻሉ እና ዓይኖችዎን ክፍት ማድረግ ካልቻሉ ቡናውን ይዝለሉ እና ይልቁንስ አንድ ስፒናች ሰላጣ አንድ ሳህን ይኑርዎት ፡፡ በስፒናች ውስጥ የሚገኘው ፎሊክ አሲድ ወይም ፎሌት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ሂደት እና ዝቅተኛ እና ወደ አንጎል የደም ፍሰትን እና ንጥረ ነገሮችን የሚያስተጓጉል የሆሞሲስቴይን መጠን እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ ይህ የተዛባ የደም ፍሰት ደካማ እና እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

3. ለቁጣ ስሜት አረንጓዴ ሻይ : አረንጓዴ ሻይ የቁጣ ጉዳዮችን እንዴት ዝቅ ያደርጋል? አረንጓዴ ሻይ አኒንን ያቀፈ ሲሆን ይህም አእምሮዎን የሚያረጋጋ እና ትኩረትዎን የሚያጎላ እና ግልጽ ትኩረትን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፡፡ ከአረንጓዴ ሻይ በተጨማሪ እንደ አስፓራጉስ ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች እና በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች በአዕምሮ እና በሰውነት ላይ የመረጋጋት ስሜት ስላላቸው ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

...

(4) አፕሪ + የኦቾሎኒ ቅቤ ለክብደት ስሜት : - ቁርጠኝነት ሰውነትዎ ነዳጅ እንደሚፈልግ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ቁንጅናዊነት ብስጭት የሚያስከትሉ ስሜቶችን ሊሰጥዎ ይችላል ፣ እናም ከባድ ስሜትዎን ለማስቆም ፣ በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ ላይ ያሉ ምግቦች ጥምረት መኖሩ ብልሃቱን ይፈፅማል። የተዋሃዱ ምግቦች ከአንዳንድ ስብ ወይም ከፕሮቲን ምግቦች ጋር ተደምረው ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ እና ካርቦሃይድሬት የሚቃጠል ፈጣን የኃይል ምንጭ ናቸው። ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያዘገየዋል ፣ ይህ ደግሞ የስኳር እና የኃይል መጠንዎ የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል።

(5) ለጭንቀት ስሜት ዓሳ : እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ቱና ያሉ ዓሳዎች ጭንቀትዎን ለማርገብ የሚረዱ ኦሜጋ-ሶስት የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም ኦሜጋ-ሶስት የሰባ አሲዶች ቁጣን እና ብስጩነትን ለመቀነስ እንደሚረዱም በጥናት ተረጋግጧል ፡፡ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች እንዲሁ ሌሎች የጤና ጉዳዮችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ እንደ አስም እንደ ድብርት ፣ ሁሉም ነገር ፡፡

(6) ለ PMS የስሜት መለዋወጥ የእንቁላል ሳንድዊች እያንዳንዱ ሴት ከወር አበባዋ በፊት ካርቦሃይድሬትን መመኘት መጀመሯ የተለመደ ነገር ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬት ሰውነት የሴሮቶኒን ደረጃውን ከፍ ለማድረግ እንደሚረዳ ሁሉ ስሜትዎን ለማሻሻል እና ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ ኬኮች ፣ ቺፕስ እና ዶናት ያሉ ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የስኳር ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ ፣ ይህም ስሜትዎን እንደ ብስጭት ሊተውዎት ይችላል ፡፡ የ ‹ትራፕቶፋን› ልቀትን ከፍ የሚያደርግ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ እንቁላል እና ሙዝ ይኑርዎት ፡፡ ከ mayonnaise ይልቅ ዝቅተኛ ስብ ፣ ግልጽ የግሪክ እርጎ ይኑርዎት ፡፡

(7) ለአሳዛኝ ስሜት በሙሉ-እህል አነስተኛ ስብ ካለው ወተት ጋር : ሁል ጊዜ ሀዘን መሰማት በአመጋገቡ ውስጥ በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ የሚጫወቱት ብዙ ሚናዎች ያሉት ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ ሴሮቶኒንን ለማምረት ይረዳል ፡፡ ሴሮቶኒን ስሜትዎን የሚያረጋጋ እና የድብርት ስሜቶችን / ምልክቶችን የሚቀንስ ስሜት-ጥሩ ሆርሞን በመባል ይታወቃል ፡፡

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

የምትበላቸው ምግቦች የትም ቦታ ቢሆኑ እና በማንኛውም ጊዜ ቢሆን ስሜትዎን በእውነት ያሳድጋሉ ፡፡ የአመጋገብ ለውጦች በአንጎል መዋቅር ውስጥ ለውጦችን ያመጣሉ ፣ ይህም ወደ ተለወጠ ባህሪ ሊመራ ይችላል ፡፡

መንፈሳችንን ከፍ ለማድረግ እንደ አይስ ክሬም ወይም እንደ ኩኪስ ያሉ በካሎሪ የበለፀጉ ፣ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ማጌጥ ለእኛ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ የስኳር ፍጥነቱን ‘ለእውነተኛ ደስታ’ ስህተት ሊሆኑ ቢችሉም ፣ የሚያደርገው ነገር በአጠቃላይ ጤናዎን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሚቀጥለው ጊዜ ስሜት ሲሰማዎት አንዳንድ ጤናማ የስሜት ማበረታቻዎችን ይምረጡ ፡፡

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

1. ደስተኛ ሆርሞኖችን ለመጨመር መንገዶች ምንድናቸው?

ዓመታት ደስተኛ ሆርሞኖችን ለመልቀቅ መሳቅ አንዱ መንገድ ነው ፡፡ አካላዊ ህመምን የሚቀንሱ ጥሩ ስሜት ያላቸው የአንጎል ኬሚካሎችን ያስወጣል ፡፡ ለ 20 ደቂቃዎች እንኳን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ዶፓሚን ፣ ሴሮቶኒን የተባለ ደስተኛ ሆርሞኖችን ያስለቅቃል ፡፡ ማሸት ማግኘት የኮርቲሶል መጠንን በ 31 በመቶ በመቀነስ ሴሮቶኒንን እና ዶፓሚን መጠንን በቅደም ተከተል 28 በመቶ እና 31 በመቶ ከፍ እንደሚያደርግ ተመራማሪዎቹ ገልጸዋል ፡፡ የተግባር ማሰላሰል ዶፓሚን በ 65 በመቶ እንዲጨምር ያደርጋል አንድ ጥናት አመልክቷል።

2. ለድብርት ጥሩ የሆነው ፍሬ የትኛው ነው?

ዓመታት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከተሻለ የአእምሮ ጤንነት እና ከድብርት ምልክቶች ያነሱ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡ እነዚህ ካሮት ፣ እንደ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ትኩስ ፍሬዎች እና ኪዊ ያሉ ጥቁር ቅጠላማ ቅጠሎችን ይጨምራሉ ፡፡

3. ስሜትን ለማሻሻል ምን ይረዳል?

ዓመታት እንደ መራመድ ፣ የቡድን ስፖርት መጫወት ወይም በጂም ውስጥ ጊዜን የመሳሰሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ አመጋገብም ስሜታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በቀጭኑ ሥጋ ፣ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ባቄላዎች እና ፍሬዎች የበለፀገ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከሌሎች ጋር መግባባት እንዲሁ የሰውን ስሜት ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

4. ወተት ለድብርት ጥሩ ነውን?

ዓመታት የተስተካከለ ወተት ፣ እርጎ ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች በካልሲየም ፣ በቫይታሚን ዲ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ከመሆናቸውም በላይ ድብርትንም መታገልን ጨምሮ በብዙ ምክንያቶች ለሰውነትዎ ጥሩ ናቸው ፡፡