ፕሪንስ-የአመጋገብ የጤና ጥቅሞች እና እነሱን ለመመገብ የሚረዱ መንገዶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ የሁሉም የመግቢያ ደረጃ የውሂብ ቫውቸሮች ዝርዝር ከእርዳታ ጆዮ ፣ ኤርቴል ፣ ቪቪ እና ቢ.ኤስ.ኤን.ኤል.
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ፕሪም ፣ ደረቅ ፕለም ተብሎም ይጠራል ፣ የተትረፈረፈ አልሚ ምግቦች አሉት እናም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ የተከማቹ የፋይበር እና አልሚ ምግቦች ናቸው። ከፕሪም የሚወጣው የፕሪም ጭማቂም እንደ ፕሪም ሁሉ ተመሳሳይ የጤና ጠቀሜታ አለው ፡፡

ፕሪኖች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም ሳይቦካ እንዲደርቅ ያስችላቸዋል ፡፡

የፕሩስ የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም ፕሪም 275 ኪ.ሲ. ኃይልን ይይዛል እንዲሁም እነሱ ይይዛሉ

ለ አክኔ ጠባሳ የሚሆን ምርጥ dermaroller

• 2.50 ግራም ፕሮቲን
• 65 ግራም ካርቦሃይድሬት
• 5.0 ግ ፋይበር
• 32.50 ግ ስኳር
• 1.80 ሚ.ግ ብረት
• 12 ሚሊ ግራም ሶዲየም
• 6.0 mg ቫይታሚን ሲ
• 1250 IU ቫይታሚን ኤ

የፕሩስ የጤና ጥቅሞች

1. የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከሉ

ፕሩኖች በሰውነት ውስጥ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል ኦክሳይድን የሚያግድ ፊንኖል የሚባሉትን ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ-ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፕሪም ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንትስ እና ፋይበር የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ^[1] ፣ ^[ሁለት] .

2. ክብደትን ለመቀነስ ይረዱ

በሊቨር Liverpoolል ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ ፕሪሞችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ፕሪምን የበሉ ተሳታፊዎች ክብደታቸውን 2 ኪሎ በማጣት ከወገባቸው 2.5 ሴንቲ ሜትር ያፈሳሉ ፡፡ ^[3] .

ለፀጉር እድገት እንቁላል መብላት

3. የደም ግፊትን ይቀንሱ

የሳይንስ ሊቃውንት ፕሪም መብላት እና የፕሪም ጭማቂ መጠጣት የደም ግፊትን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ አንድ ጥናት በየቀኑ ፕሪንሶችን የሚመገቡ ተሳታፊዎች የደም ግፊት መቀነስን አሳይተዋል ^[4] .

4. የሆድ ድርቀትን ማስታገስ

ፕሩንስ በአሰቃቂ የሆድ ድርቀት ምክንያት የሚመጣውን ሄሞራሮይድ ለመከላከል የሚረዳ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሁለቱም የፕሪም እና የፕሪም ጭማቂ በከፍተኛ የ sorbitol ይዘት ምክንያት እንደ ልስላሴ ይሠራሉ ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ስምንት የደረቀ ፕሪም በቀን ለ 300 ሳምንታት 300 ሚሊ ሊትር ውሃ ሲወስድ የአንጀት ሥራን አሻሽሏል ^[5] .

5. ዝቅተኛ የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነት

ምርምር እንደሚያመለክተው ፕሪሞችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከቴክሳስ ኤ ኤንድ ኤም ዩኒቨርስቲ እና ከሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በተደረገው ጥናት ፕሪምን መብላት በኮሎን ውስጥ የማይክሮባዮታ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ሊጨምር ይችላል ፡፡ ^[6] .

6. የአጥንትን ጤና ማሻሻል

ጠንካራ አጥንቶች እንዲገነቡ እና የጡንቻን ቅንጅትን ለማሻሻል የሚያግዝ በደረቁ ፕሪኖች ውስጥ የማዕድን ቦሮን በብዛት ይገኛል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የደረቁ ፕሪም እና የደረቁ የፕሪን ዱቄት በአጥንት ቅላት ላይ የጨረር ተፅእኖን ሊቀንሱ ስለሚችሉ የአጥንትን ጥግግት መቀነስ ይከላከላሉ ፡፡ ^[7] . ፕሪንስ እንዲሁ ኦስቲዮፖሮሲስን የመከላከል ችሎታ አላቸው ፡፡

7. የደም ማነስ መከላከል እና ማከም

ፕሪን የብረት ማዕድን እጥረት ማነስን ለመከላከል እና ለማከም አስፈላጊ የሆነ ጥሩ የብረት ምንጭ ነው ፡፡ የደም ማነስ ችግር ሰውነት በቂ ጤናማ ቀይ የደም ሴሎች ከሌለው ይከሰታል ፡፡

የሆሊዉድ ምርጥ ሚስጥራዊ ፊልሞች

8. የማየት ችሎታን ማሻሻል

ፕራይም ለንጹህ እይታ አስፈላጊ የሆነ ቫይታሚን ኤ ያለው ቫይታሚን ኤ ነው ፡፡ የቫይታሚን ኤ እጥረት ወደ ማታ ዓይነ ስውርነት ፣ ማኩላር ማሽቆልቆል ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ደረቅ አይኖች ያስከትላል ፡፡

9. ከሳንባ በሽታ ይከላከሉ

ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ) ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ ሲሆን የመተንፈስ ችግር ያስከትላል ፡፡ ፕሪንሶች ለኮኦፒዲ ፣ ለሳንባ ካንሰር ተጋላጭነትን የሚቀንሱ እና የሳንባ ጤናን የሚያሻሽሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው ⁸ .

10. የረሃብ ፍላጎትዎን ይቀንሱ

ፕሪኖች በከፍተኛ የፋይበር ይዘታቸው ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ፋይበር ለመፍጨት ጊዜ ይወስዳል ፣ ይህ ማለት የምግብ ፍላጎትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ይረካል ማለት ነው። በተጨማሪም ፕሪኖች አነስተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ይህም ማለት ግሉኮስ በዝግተኛ ፍጥነት በደም ውስጥ ገብቶ ረሃብን ያስወግዳል ማለት ነው ፡፡ ⁹ .

ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ምን እንደሚበሉ

11. የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ያሻሽሉ

በፕሪም ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለጤናማ ቆዳ እና ፀጉር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ይህ ፍሬ ፀጉሩን ከሥሩ ያጠናክረዋል እንዲሁም የፀጉርን ጉዳት እና ስብራት ይከላከላል ፡፡ እንዲሁም የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል እና የ wrinkles መከሰት እንዲዘገይ ያደርጋል ፡፡

የፍራፍሬዎችን መጠቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች

• ፕሩኖች ሊያስከትሉ ወይም ሊባባሱ ይችላሉ ተቅማጥ በውስጣቸው ባለው የፋይበር ይዘት ምክንያት ፡፡

• ፕሩኖች sorbitol ን ይይዛሉ ፣ ይህም በሆድ ውስጥ ጋዝ እና የሆድ እብጠት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

• ከመጠን በላይ ፕሪሚኖችን መመገብ በስኳር መኖር ምክንያት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

• እንደ አልሰረቲቭ ኮላይቲስ ያሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች ፕሪም መውሰድ የለባቸውም ፡፡

• ፕሩንስ በሰውነት ውስጥ የአለርጂ ምላሽን ሊያስከትል የሚችል የሂስታሚን ዱካዎችን ይይዛሉ ፡፡

• በማድረቅ ሂደት ፕሪም አክሬላሚድ የተባለ ኬሚካል ይመሰርታሉ ይህም በብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት እንደ ካርሲኖጂን ይቆጠራል ፡፡

ፕሪንሶችን ወደ ምግብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚጨምሩ

• የደረቁ ፍራፍሬዎችን እንደ መክሰስ ይበሉ ፡፡
• ለጤናማ ዱካ ድብልቅ ፕሪሞችን ከሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ይቀላቅሉ።
• በኦቾሜልዎ ፣ በፓንኮኮችዎ እና በዋፍሎዎችዎ ውስጥ ፕሪም እንደመጨመር ያክሉ ፡፡
• በመጠጥ ፣ ለስላሳ እና በተጋገሩ ዕቃዎች ውስጥ ይጨምሩዋቸው ፡፡
• መጨናነቅ ለማድረግ ፕሪሚኖችን ይጠቀሙ ፡፡

ስንት ይኑርህ?

የአሜሪካ የግብርና መምሪያ በቀን ሁለት ጊዜ የደረቀ ፍሬ (ከ 25 እስከ 38 ግ) እንዲኖር ይመክራል ፡፡ ሆኖም መጠኑ እንደየእድሜ ቡድኖች እና እንደ አልሚ ምግቦች ፍላጎቶች ሊለያይ ይችላል ፡፡

1. [1]ጋላኸር ፣ ሲ ኤም እና ጋላኸር ፣ ዲ. ዲ (2008) የደረቁ ፕለም (ፕሪም) በአፖሊፕሮቲን ኢ-እጥረት አይጦች ውስጥ የአተሮስክለሮሲስ ቁስለት አካባቢን ይቀንሳሉ ፡፡ የብሪታንያ የአመጋገብ መጽሔት ፣ 101 (2) ፣ 233-239 ፡፡
2. [ሁለት]ሽጉጥ ፣ ፒ ፣ እና ጂድሌይ ፣ ኤም ጄ (2010) ፡፡ የሚሟሟ የአመጋገብ ፋይበር ፖሊሳክካርዴስ ኮሌስትሮል-ዝቅ የማድረግ ባህሪያትን መሠረት ያደረጉ አሠራሮች ምግብ እና ተግባር ፣ 1 (2) ፣ 149-155 ፡፡
3. [3]የሊቨር Liverpoolል ዩኒቨርሲቲ (2014 ፣ ግንቦት 30) ፡፡ ፕሪንሶችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ሲል ጥናቱ ያሳያል ሳይንስ ዴይሊ ፡፡
4. [4]አህመድ ፣ ቲ ፣ ሳዲያ ፣ ኤች ፣ ባቱሉ ፣ ኤስ ፣ ጃንጁዋ ፣ ኤ እና ሹጃ ፣ ኤፍ (2010) ፡፡ የፕሪንሶችን አጠቃቀም እንደ የደም ግፊት ቁጥጥር ፡፡ የአዩብ ሜዲካል ኮሌጅ አቦቦትባድ ጋዜጣ ፣ 22 (1) ፣ 28-31 ፡፡
5. [5]ሊቨር ፣ ኢ ፣ ስኮት ፣ ኤስ ኤም ፣ ሉዊስ ፣ ፒ ፣ ኤምሪ ፣ ፒ. ደብሊው ፣ እና ዊልላን ፣ ኬ (2019). የፕሩዎች ውጤት በርጩማ ውጤት ፣ በአንጀት መተላለፊያ ጊዜ እና በጨጓራቂ አንጀት ማይክሮባዮታ ላይ-በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ ክሊኒካል አመጋገብ ፣ 38 (1) ፣ 165-173.
6. [6]ቴክሳስ ኤ ኤንድ ኤም አግሪላይፍ ኮሙኒኬሽንስ ፡፡ (2015 ፣ መስከረም 25) ፡፡ የደረቁ ፕላም የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ይላል ሳይንስ ዴይሊ ፡፡
7. [7]ሽሬርስ ፣ ኤ ኤስ ፣ ሽራዚ-ፋርድ ፣ ያ ፣ ሻናዛሪ ፣ ኤም ፣ አልዎድ ፣ ጄ ኤስ ፣ ትሩንግ ፣ ቲ ኤ ፣ ታሂሚክ ፣ ሲ ጂ ቴ. ፣ ... እና ግሎቡስ ፣ አር ኬ (2016). የደረቀ የፕላም ምግብ ionizing ጨረር ከሚያስከትለው የአጥንት መጥፋት ይከላከላል ፡፡ ሳይንሳዊ ዘገባዎች ፣ 6 ፣ 21343 ፡፡
8. 8ማክኔ ፣ ደብሊው (2005) ፡፡ የተረጋጋ COPD አያያዝ-ፀረ-ኦክሳይድስ። አውሮፓውያን የመተንፈሻ አካላት ግምገማ ፣ 14 (94) ፣ 12-22.
9. 9ፍራንቸር-ኢቫንሰን ፣ ኤ ፣ ፔትሪስኮ ፣ ያ ፣ ሆዋርት ፣ ኤል ፣ ኔሞሴክ ፣ ቲ ፣ እና ኬር ፣ ኤም (2010) ፡፡ የመክሰስ አይነት በአዋቂ ሴቶች ላይ እርካባዊ ምላሾች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡በጣም ፣ 54 (3) ፣ 564-569 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ