ኮሌስትሮልን ለመቀነስ 28 ምርጥ ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና ጤናማነት ጤንነት ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ በጥር 17 ቀን 2021 ዓ.ም.

ኮሌስትሮል በመደበኛ ደረጃዎች ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ውስጠኛ ግድግዳ ላይ ይቀመጣል ፣ የደም ፍሰትን በመቀነስ እና በመገደብ እንዲሁም የልብ ድካም እና ሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታዎችን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ሁለት የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱም ፣ ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል (አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን ፣ መጥፎ ኮሌስትሮል) እና ኤች.ዲ.ኤል (ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን ፣ ጥሩ ኮሌስትሮል) ፡፡ ከፍተኛ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል በሕክምና ሃይፐርኮሌስትሮሌሚያ በመባል ይታወቃል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ኮሌስትሮል ጨምሮ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል የልብ ድካም እና የልብ በሽታ.

ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ብዙ ጊዜ መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ፣ በስብ የበለፀጉ ምግቦችን በብዛት መመገብ ፣ ወዘተ አንድ ሰው ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የመያዝ አደጋን ይጨምራል ፡፡ [1] . ከፍ ካለ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) በሽታዎች በተጨማሪ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ወደ ውፍረት ፣ ሽባነት ፣ የደም ግፊት ወዘተ

የደም ምርመራ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ይኖርዎት እንደሆነ ሊወስን ይችላል ፣ እናም ሀኪምዎ አጠቃላይ ጤንነትዎን ለማሻሻል ጤናማ ምግብን ከመቀበል በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ህክምናን ሊመክር ይችላል።

ስለ ማወቅ ያንብቡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምግቦች .

የመሬት ውስጥ ባቡር ምን ያህል ጤናማ ነው

አመጋገብ እና ኮሌስትሮል-በሚበሉት ምግብ እና በኮሌስትሮል ደረጃዎች መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት

የሚበሉት ምግብ በቀጥታ ከኮሌስትሮልዎ መጠን ጋር የተቆራኘ ነው [ሁለት] . ያም ማለት ኮሌስትሮልዎን በምግብዎ ዝቅ ማድረግ በእውነቱ ቀጥተኛ ነው። ማድረግ ያለብዎት የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የንጥል መከማቸትን ለመቀነስ የሚረዱ ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን ፣ ዓሳዎችን እና ሙሉ እህልን በአመጋገብዎ ላይ መጨመር ነው ፡፡

ከፍ ያለ የኮሌስትሮል ይዘት ያላቸውን ምግቦች መከልከል ለአንዳንዶች ጠቃሚ ቢሆንም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በጣም ጥሩው እና በጣም ውጤታማው መንገድ የተመጣጠነ ወይንም ትራንስፎርሜሽን ከሚይዙት ላይ ያልተመጣጠነ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መምረጥ ነው ፡፡ [4] . ለብዛቶቹ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ስብ በአመጋገብ ውስጥ እና የትኞቹ ዓይነቶች ወደ ሰውነት ውስጥ እንደሚገቡ ፡፡ ምግብዎ በኮሌስትሮል እና በሌሎች ለአደጋ ተጋላጭ ነገሮች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የተለያዩ ምግቦች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በተለያዩ መንገዶች ይረዳሉ ፡፡ አንዳንዶች ኮሌስትሮልን እና ቀደምት የሆኑትን በ ‹ውስጥ› የሚያስተሳስር የሚሟሟ ቃጫ ያቀርባሉ የምግብ መፈጨት ሥርዓት ወደ ስርጭቱ ከመግባታቸው በፊት እነዚህን ከሰውነት ‘ይጎትቷቸው ፡፡ ስቴሮል እና እስታኖልን የያዙ አንዳንድ አትክልቶች ሰውነታችን ኮሌስትሮልን እንዳይወስድ ያግደዋል ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ምግቦችን እንመልከት ፡፡

1. ለውዝ

አልሞንድ ጥሩ ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ በልብ ጤናማ በሆኑ ሞኖአንሳይድድድድ ስቦች ፣ ፖሊዩአንትሬትድ ቅባቶች እና ፋይበር ተሞልቷል ፡፡ አንድ የለውዝ ዕለታዊ አጠቃቀም የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንን ከ 3 እስከ 19 በመቶ ለመቀነስ እንደሚረዳ አንድ ጥናት አመለከተ [5] . ለውዝ ትልቅ የመመገቢያ ምግብ ነው ፣ እና ውስጥ ማከል ይችላሉ ሰላጣዎች እና ኦትሜል .

2. አኩሪ አተር

በእጽዋት ፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑ በኮሌስትሮል ከፍተኛ የሚሰቃዩ ሰዎች አኩሪ አተርን ወደ ምግባቸው ማከል ይችላሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፖሊኒንሳይትሬትድ ስብ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይ containsል ፡፡ መብላት ከ 1 እስከ 2 ጊዜዎች የአኩሪ አተር በየቀኑ ከልብ የደም ቧንቧ በሽታ ለመጠበቅ ይረዳዎታል [6] . እንደ ባቄላ ፣ አተር እና ምስር ያሉ ጥራጥሬዎችም ለኮሌስትሮል ጥሩ ናቸው ፡፡

3. ተልባ ዘር

ተልባ ዘሮች የሚሟሟ ፋይበር ፣ ሊግናንስ እና ኦሜጋ 3 ቅባት አሲድ ይዘዋል ፡፡ በተመጣጣኝ የተመጣጠነ መጠጥ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እና ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን በቅደም ተከተል በ 12 በመቶ እና በ 15 በመቶ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ [7] . በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተልባ ዘርን በየቀኑ ይበላል አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን ኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

4. የፌኑግሪክ ዘሮች

የሜቲ ዘሮች በመባልም የሚታወቁት የፌንጉሪክ ዘሮች የመድኃኒትነት ባሕርይ ያላቸው ከመሆናቸውም በላይ ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ኦክሲደንት እና የስኳር ህመምተኞች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ ሳፎንኒን ተብሎ በሚጠራው የፌንጊሪክ ውስጥ ዋናው ውህደት የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ሚና ይጫወታል 8 . ይበሉ ½ እስከ 1 የሻይ ማንኪያ ከፌስቡክ ዘር በየቀኑ .

5. የበቆሎ ፍሬዎች

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ በአይርቬዲክ መድኃኒት ውስጥ የኮርደር ዘሮች ወይም የዲያኒያ ዘሮች ጥቅም ላይ ውለዋል 9 . ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኮርደርደር ዘሮች መጥፎ ኮሌስትሮል እና ትራይግላይስሳይድ መጠንን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ 2 የሾርባ ማንቆርቆሪያ ዘሮችን ቀቅለው በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ከተቀዘቀዘ በኋላ መረቁን ያጣሩ እና በቀን ሁለት ጊዜ ይጠጡ ፡፡

6. ፒሲሊየም አስታውስ

ፒሲሊየም እቅፍ LDL ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ የሚያግዝ የሚሟሟ ፋይበር የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ በአንድ ጥናት መሠረት የ LDL ኮሌስትሮል መጠን ከ 3.36 እስከ 4.91 ሚሜል / ሊ መካከል ያሉ ሰዎች ለ 26 ሳምንታት 5.1 ግራም የፓሲልየም ቅርፊት ይሰጡ ነበር ፡፡ ውጤቱ ዝቅተኛ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን አሳይቷል 10 . ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚያስፈልገው መጠን ነው ከ 10 እስከ 20 ግራም የፒሲሊየም እቅፍ አንድ ቀን .

ማስታወሻ : - ፒሲሊየም በአጠቃላይ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት በቀን ሶስት ጊዜ ይወሰዳል ፣ በካፒታል ውስጥ ወይንም በውሀ ወይንም ጭማቂ በሚቀላቀሉት ዱቄት።

7. ነጭ ሽንኩርት

ከብዙ የጤና ጥቅሞች መካከል ይህ ቅመም / ዕፅዋት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከዋና ዋና የጤና ጠቀሜታዎች አንዱ ነው ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ማውጣቱ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እናም የኤልዲኤል ደረጃዎች እና ጥናቶች ነጭ ሽንኩርት ለሁለት ወራት በየቀኑ መመገብ የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል [አስራ አንድ] . አላቸው ½ በየቀኑ ወደ 1 ነጭ ሽንኩርት በኩሬ ፣ በተጠበሰ አትክልቶች ወይም ሾርባዎች ላይ መጨመር ይችላሉ ፡፡

ማስታወሻ የሽንኩርት እና የነጭ ሽንኩርት ተጨማሪዎች ከቀዶ ጥገናው በፊት መወገድ አለባቸው እና ደም ከሚያስሱ መድኃኒቶች ጋር መወሰድ የለባቸውም ፡፡

8. ቅዱስ ባሲል

ቅዱስ ባሲል በተለምዶ በሕንድ ቱሊሲ ተብሎ የሚጠራው ፀረ-ኦክሲደንት ፣ ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-የስኳር በሽታ እና ፀረ-ሃይፐርኮሌስትሮሌሚያ ፀረ-ካንሰር-ነክ እና የመሳሰሉትን ጨምሮ እጅግ ብዙ የመድኃኒትነት ባሕሎች አሉት ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ቱልሲ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት የሚመጣውን የደም ሥሮች ውስጥ አተሮስክለሮሲስ ይከላከላል 12 . ይጠጡ ቱልሲ ሻይ በየቀኑ ወይም ጥቂት የ tulsi ቅጠሎችን ማኘክ።

9. የወይን ፍሬ

በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የሚሰቃዩ ሰዎች የወይን ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡ እነሱ የሚሟሟ ፋይበርን ይይዛሉ እና ኮሌስትሮልን የሚቀንሰው ንጥረ ነገር ባለው በፕኬቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መብላት ለአንድ ወር በየቀኑ አንድ ቀይ የወይን ፍሬ LDL ኮሌስትሮልን እስከ 20 በመቶ ለመቀነስ ይረዳል 13 . የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ቤሪዎችን እና ወይኖችን መጠቀምም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

10. አቮካዶ

አቮካዶዎች ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ሞኖአንሳይድድድድድ ቅባቶች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ አቮካዶዎች በቢ ውስብስብ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ኬ እና በርካታ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፍራፍሬዎቹም የኮሌስትሮል-ዝቅ የማድረግ ባህሪያትን ያላቸው የእጽዋት ስሮሎችን ይዘዋል 14 . አክል Avo አቮካዶ ወደ ሰላጣዎች ፣ ቶስት ወይም ፍሬውን እንደበላው ፡፡

ሁሉም አዳዲስ አስቂኝ ጨዋታዎች

11. ስፒናች

ስፒናች በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ሉቲን የተባለ ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ሉቲን የደም ቧንቧ ግድግዳዎች መዘጋትን የሚያስከትሉ የኮሌስትሮል ወራሪዎች እንዲወገዱ በመርዳት የልብ ምትን ለመከላከል ይረዳል [አስራ አምስት] . ሁሉም አትክልቶች ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ቃጫዎችን የያዙ ቢሆኑም ስፒናች በተለይ ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡ ይበሉ 1 ኩባያ ስፒናች በየቀኑ .

12. ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት መመገብ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እንደሚረዳ ያውቃሉ? መጥፎ ኮሌስትሮልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ እና በደም ውስጥ ያለውን ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። በጨለማ ቾኮሌት ውስጥ የሚገኘው ቴዎብሮሚን የተባለ ንጥረ ነገር በዋናነት ለኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል-ማሳደግ ውጤት ነው 16 .

13. ኦትሜል

ኦትሜል ተወዳጅ የቁርስ ምግብ ሲሆን ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ በየቀኑ መኖሩ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡ በኦትሜል ውስጥ የሚገኘው ከፍተኛ የሚሟሟ የፋይበር ይዘት መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) ን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ቃጫው በደም ፍሰትዎ ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመምጠጥ ስለሚቀንስ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል 17 . ለኮሌስትሮል አስተዳደርም ገብስዎን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ይችላሉ ፡፡

14. ሳልሞን

ሳልሞኖች ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመከላከል የሚያስችላቸውን ኢፓ እና ዲኤች የተባሉ ኦሜጋ -3 ቅባት ያላቸው አሲዶች አሉት ፡፡ ሳልሞን ትራይግሊሪሳይድን ለመቀነስ እና የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን በትንሹ ለማሳደግ ስለሚረዳ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ቢያንስ ይበሉ 2 አቅርቦቶች የሳልሞን በየሳምንቱ ልብዎን ጤናማ ለማድረግ እንዲረዳዎ ፡፡ እንደ ማኬሬል ያሉ የሰቡ ዓሦችም ለኮሌስትሮል ጠቃሚ ናቸው 18 .

15. ብርቱካን ጭማቂ

ብርቱካናማ ፍራፍሬ ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ሌላ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ ብርቱካናማ ጭማቂ በቫይታሚን ሲ ፣ ፎሌት እና ፍሌቨኖይድ ብርቱካናማ ውስጥ በመገኘታቸው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባላቸው ሰዎች ላይ የደም ቅባት ቅባቶችን እንደሚያሻሽል ተገነዘቡ ፡፡ 19 . ትችላለህ ብርጭቆ ይጠጡ የ አዲስ የተሰራ ብርቱካን ጭማቂ ቁርስ እያለ.

የእናቶች ቀን አስቂኝ ጥቅሶች

ማስታወሻ በመደብሮች የተገዛው ብርቱካን ጭማቂ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አይጠቅምም ፡፡

16. አረንጓዴ ሻይ

በየቀኑ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጤናማው መጠጥ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ኮሌስትሮል እንዳይወስድ የሚከላከሉ በርካታ ንጥረነገሮች ያሉት ሲሆን ለሰውነቱ እንዲወጣም ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ የደም ቧንቧዎችን የድንጋይ ንጣፍ መከላከልን የመሰሉ ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡ በየቀኑ ከ 3 እስከ 4 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ [ሃያ] .

17. የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ በሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድናናናየቀለሰሰየ ጤናማየሆነ ዘይት ነው [ሃያ አንድ] . በአመጋገብዎ ውስጥ የወይራ ዘይት መጨመር ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡ የወይራ ዘይት ለጠቅላላ ጤናዎ ጠቃሚ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ነው ፡፡ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ ወይም እንደ ምርጥ የሰላም ልብስ ይጠቀሙ ፡፡

18. ድንግል የኮኮናት ዘይት

በዘይቱ ውስጥ የሚገኙት ባዮሎጂያዊ ንቁ ፖሊፊኖል ንጥረነገሮች አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ፣ ትራይግላይሰርሳይድን ፣ ፎስፎሊፕስ እና ኤልዲኤልን ለመቀነስ ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል ፡፡ ከተለመደው የፖፕራ ዘይት የተሻለ ውጤት እንዳለው ይታወቃል 22 . ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ በተወሰኑ መጠኖች ይበሉ።

19. ቢትሮት + ካሮት + አፕል + ዝንጅብል

ቢትሮት በብዙ ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች ከተጫኑ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ የዚህ ጭማቂ ቀይ አትክልት ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጥንዚዛ ጉበትን መርዝ መርዛማ ነገሮችን በማጠብ ሰውነታችንን ያነፃል ፣ የደም ቆጠራን ያሻሽላል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የልብ ምት የመያዝ እድልን ይከላከላል ፡፡ [2 3] .

እንደ ተመራማሪዎቹ ገለፃ ጭማቂ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኤልዲኤል (መጥፎ ኮሌስትሮል) መጠን ስለሚቀንስ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ሊጠብቅዎት ይችላል ፡፡ ይህ ቀይ ጭማቂ በብረትም የበለፀገ በመሆኑ በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ሂሞግሎቢንን ይገነባል ፡፡

በቤት ውስጥ ፀጉርን በቋሚነት እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የቢትሮት ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ያገለግላል: 2 የዝግጅት ጊዜ 5 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

ቢትሮት - 1 ወደ ቁርጥራጭ ተቆርጧል (ያልፈሰሰ)
ካሮት - 2-3 ወደ ቁርጥራጭ ተቆራርጧል (ያልፈሰሰ)
አፕል -1 ወደ ቁርጥራጭ ተቆራርጧል (ያልፈሰሰ)
ዝንጅብል- እና frac12 ኢንች (የተላጠ)
ጥቁር በርበሬ ዱቄት- 1tsp
ጨው - 1 መቆንጠጫ
የተፈጨ በረዶ- ለማገልገል

አቅጣጫዎች

ጥንዚዛ ፣ ካሮት ፣ ዝንጅብል እና ፖም በአንድ ላይ ይፈጩ ፡፡
አስፈላጊ ከሆነ ትንሽ ውሃ ይጨምሩ ፡፡
ማጣሪያውን በመጠቀም ጭማቂውን ያጣሩ ፡፡
ጥቁር ፔፐር ዱቄት እና ጨው ይረጩ ፡፡ በሻይ ማንኪያ ይቀላቅሉ ፡፡
በመስታወት ውስጥ የተከተፈ በረዶን ይጨምሩ እና ከዚያ ጭማቂውን ያፈሱ ፡፡
ቀዝቅዘው አገልግሉት ፡፡

20. ብርቱካናማ + ሙዝ + ፓፓያ

የተወሰኑ ፍራፍሬዎች ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ብርቱካናማ ፣ ሙዝ እና ፓፓያ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ውጤታማ ናቸው ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች የደም ፍሰትን የሚያሻሽል እና ኮሌስትሮልን የሚያቃጥል የበለፀገ የቪታሚን ሲ ምንጭ ፣ ፋይበር እና ብረት ናቸው 24 .