ጤናማ ለመመገብ ምንም ችግር የለንም - እስከ ማጣጣሚያ ዙሪያውን ይንከባለል. አንዳንድ ጊዜ፣ የቤሪ ፍሬዎች እና ከስብ ነፃ የሆነ ክሬም ጣፋጭ ነገር ስንራብ ብቻ አይቆርጥም. እንደ እድል ሆኖ፣ ፍላጎት ሲንኳኳ ወደ 37 ጤናማ የኩኪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አግኝተናል። (እና አዎ፣ እናገኘዋለን፡ 'ጤናማ ኩኪዎች' ትንሽ ኦክሲሞሮን ናቸው፣ ነገር ግን ነገሮችን በመጠኑ ለመደሰት ትልቅ አማኞች ነን፣ ስለዚህ ምንም አይነት ህክምና ሙሉ በሙሉ የተከለከለ መሆን የለበትም።) የእኛ ምርጫዎች መጠነኛ የሆነ የካሎሪ መጠን ይይዛሉ። እና ስኳር, እና አንዳንዶቹ እንዲያውም ፋይበር እና ፕሮቲን . በጣት የሚቆጠሩም አሉ። ከግሉተን ነጻ እና በዝርዝሩ ላይ የቪጋን አማራጮች, ስለዚህ አመጋገብዎ ምንም ይሁን ምን ኖሽዎን ማግኘት ይችላሉ. በኋላ ሊያመሰግኑን ይችላሉ።
ተዛማጅ፡ በጣም ጤናማውን የቡና ክሬም ይፈልጋሉ? ለመሞከር 15 እዚህ አሉ።
Psst: እነዚህን የበለጠ ጤናማ ማድረግ ይፈልጋሉ?
ሁሉንም ጥቅም ላይ የሚውል ዱቄትን ወደ ሙሉ ስንዴ ለመለዋወጥ ይሞክሩ ወይም ከቅቤ ይልቅ ፖም ሾርባን ይጠቀሙ ሲሉ አስተማሪዎችን ይጠቁማሉ ። ሚቺጋን ስቴት ዩኒቨርሲቲ . ወይም ደግሞ ግማሽ ኩባያ የተከተፈ ለውዝ ወደ ሊጥ ውስጥ በመጨመር የፋይበር ማበልጸጊያ ስጡ የአመጋገብ ባለሙያ ቶቢ አሚዶር ያደርጋል።
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል1. 4-ንጥረ ነገር የሎሚ ኩኪዎች
የጌጣጌጥ ጣፋጩን ስኳር ለመዝለል በእውነት ከፈለጉ, ወደ ፊት ይሂዱ. ግን እነዚህ ሎሚ ኩኪዎች 1 ግራም ስኳር፣ 3 ግራም ስብ እና እያንዳንዳቸው 101 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ኤሪን ማክዶውል2. ቀላል Fortune ኩኪዎች
በአንድ ተቀምጠው ሙሉውን ደርዘን እስካልበሉ ድረስ እነዚህ ቆራጮች ለአመጋገብ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል3. ፒስታቺዮ ኩኪዎች
የተከተፈ፣ የተጠበሰ ለውዝ በስኳር ኩኪ ሊጥ ላይ ጥሩ ጣዕም ነው። (ኦህ፣ እና እያንዳንዱ ኩኪ 94 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው።)
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል4. አይጋገር፣ ከግሉተን-ነጻ ቁርስ ኩኪ
በጣም ትልቅ ነው፣ ስለዚህ ቀኑን በብዙ ጉልበት ለመጀመር በሁለት ወይም በሶስት መንገዶች ይከፋፍሉት ፕሮቲን .
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
የፀጉር መርገፍን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ወዲያውኑ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
ኤሪን ማክዶውል5. Gingerbread Lattice ኩኪዎች
የበዓል አስማት ብለው ይደውሉ፣ ነገር ግን እነዚህ የፓይ ቅርፊት-አነሳሽነት ያላቸው እንቁዎች በአንድ ኩኪ 102 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል6. የሎሚ አይስቦክስ ኩኪዎች
እነሱ ብሩህ ፣ ሲትረስ እና እያንዳንዳቸው 88 ካሎሪዎች ብቻ ናቸው - ምንም ፍራፍሬ የለም ፣ ምንም ልዩ ንጥረ ነገሮች የሉም።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 7. ጤናማ የኦትሜል ቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች
እነሱ ቪጋን ናቸው ፣ ከግሉተን ነጻ እና ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ለመምታት 20 ደቂቃዎችን ብቻ ይውሰዱ።
በደንብ የተለጠፈ በኤሪን 8. ዱባ Snickerdoodles
ልክ እንደ ኩኪዎች እና የዱባ ኬክ ለስላሳ ቀረፋ የተለበጠ ህጻን እንደነበራቸው ነው። የ ዱባ ማሽ ይህ ህክምና በጣም እርጥብ ያደርገዋል.
ሁለት አተር እና ዱባቸው 9. ጤናማ ያልሆኑ መጋገር ኩኪዎች
የዚህ የምግብ አሰራር በጣም አስቸጋሪው ደረጃ ኩኪዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ እስኪቀመጡ ድረስ 20 ደቂቃዎችን እየጠበቀ ነው. ከ15 በላይ ካላለፉ አንለይም።
ቀልድ ዳቦ ቤት 10. ከክራንቤሪ የማይጋገሩ ብርቱካናማ ቁርስ ኩኪዎች
በእርግጥ, እነዚህ ቁርስ ቡና ቤቶች በጠዋት ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመጀመሪያው ነገር ዋና ናቸው. ግን በእውነቱ ጣፋጭ ፣ ቀላል እና ለመስራት በቂ በዓል ናቸው። የገና ዕለት .
ቀጭን ወይዘሮ 11. ቀጭን ሚንት ኩኪዎች
ገርልድ ስካውቶች በፔፔርሚንት የማውጣት፣ የሜፕል ሽሮፕ እና ጥቁር ቸኮሌት በተዘጋጁ በእነዚህ ባለ 74-ካሎሪ ምግቦች ላይ ምንም ነገር የላቸውም።
ኮተር ክራንች 12. አንድ-ሳህን የቤሪ ኦትሜል ቁርስ ኩኪዎች
እነዚህ የ30 ደቂቃ የጠዋት ክብር ምስጢር አላቸው። (ከግሉተን-ነጻ ነው። የፓንኬክ ድብልቅ .)
ሕይወት የበለጠ ጣፋጭ ሆነ 13. Keto Chocolate Crinkle ኩኪዎች
ዝቅተኛ-ካሎሪ በቂ የሆነ አንድ እፍኝ ላይ መክሰስ ይችላሉ, ቆንጆ በቂ በእርስዎ የበዓል ጣፋጭ ስርጭት ውስጥ ለማካተት.
ጤናማ Yum 14. ዝቅተኛ-carb የአልሞንድ ዱቄት Biscotti
ይህ ባለ ስድስት ንጥረ ነገር ድንቅ ፓሊዮ ነው። እና ከስኳር ነፃ የሆነ. ጉርሻ: የሚያረካ ነገር ግን ሙሉ ቀንዎን የማይወስድ የከሰዓት በኋላ የመጋገሪያ ፕሮጀክት ነው.
ኮተር ክራንች 15. Raspberry Thumbprint ኩኪዎች ከአማሬቶ ጋር
ኩኪዎቹ የሚዘጋጁት በአጃ ዱቄት፣ በአልሞንድ ዱቄት፣ በሜፕል ሽሮፕ እና በአማሬቶ ወይም በአልሞንድ የማውጣት ሰረዝ ነው። ግን ዚፕ raspberry ጃም ከላይ ያስቀምጣቸዋል.
ዲቶክስ 16. የቪጋን ቸኮሌት ፔፐርሚንት ኩኪዎች
ጥሬው የአልሞንድ ቅቤ፣ የኮኮናት ስኳር እና የቺያ ዘሮች እነዚህን የ20 ደቂቃ ቆንጆዎች ያደርጉታል። በማጭበርበር ቀን ከእነሱ ጋር አይስክሬም ሳንድዊች እንዲሰሩ ልንጠቁም እንችላለን?
የምግብ እምነት የአካል ብቃት 17. ጤናማ የስኳር ኩኪዎች
ጥሬው የአገዳ ስኳር እና የመጋገሪያ ስቴቪያ ቅልቅል የምግብ አዘገጃጀቱን የሚፈልገውን ጣፋጭነት ይሰጡታል, ይህም የተወሰኑ ካሎሪዎችን ይቀንሳል.
በደንብ የተለጠፈ በኤሪን 18. ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ ኦትሜል ኩኪዎች
ማር, ክሬም የለውዝ ቅቤ እና ከፊል ጣፋጭ ቸኮሌት ቺፕስ እነዚህ ጣፋጮች ከነሱ የበለጠ የበሰበሰ ጣዕም ያደርጉታል።
ጥቂት ምድጃዎችን አስገባ 19. 35-ካሎሪ ቸኮሌት ቺፕ ሜሪንጌ ኩኪዎች
አዎ፣ በትክክል አንብበሃል። እባክዎን ለመሄድ ደርዘን እንወስዳለን
በደንብ የተለጠፈ በኤሪን 20. አፕል ኦትሜል ኩኪዎች
ፈጣን አጃ፣ የተፈጨ ቀረፋ፣ ማር እና የተከተፈ ፖም ? ካርጋን ከጓዳችን ብንወጣ ይሻለናል።
ቀላል ቪጋኒስታን 21. የቪጋን የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች
ለራስህ አንድ ብርጭቆ ወተት አምጣ፡ እነዚህ ህጻናት በ25 ደቂቃ ውስጥ ዝግጁ ይሆናሉ።
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 22. 2-ንጥረ ነገር ጤናማ ሙዝ ዳቦ ቁርስ ኩኪዎች
እንደ የደረቁ ሁሉ በልብዎ የሚፈልጓቸውን ተጨማሪዎች ይጫወቱ ክራንቤሪስ , የተከተፈ ለውዝ, የኮኮናት flakes ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ቺፕስ.
የምግብ እምነት የአካል ብቃት 23. Funfetti ፕሮቲን ኩኪዎች
ቲቢኤች፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የምናቀርበው መክሰስ በመርጨት እንደሚሸፈን ብናውቅ፣ ከሳምንታት በፊት በተግባር እንለማመድ ነበር።
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 24. ለስላሳ የተቆረጠ ስኳር ኩኪዎች
እነዚህ የአልሞንድ-ኮኮናት ኩኪዎች ጤናማ ሜዳዎች ናቸው። ነገር ግን አንዱ በአዲስ የቫኒላ ቅቤ ክሬም ያጌጠ እና በ 163 ካሎሪ ውስጥ ሰአቶችን ብቻ ይረጫል። ስለዚህ አዎ, ቅዝቃዜውን እንወስዳለን.
አነስተኛ ዳቦ ጋጋሪ 25. ብርቱካን-አልሞንድ Biscotti
የእሁድ ብሩች ገና ብዙ የተራቀቀ አግኝቷል። ብስኩት ለአራት ቀናት ይቆያል… ሁሉንም በአንድ ምት ውስጥ ላለመብላት ከቻሉ ፣ በእርግጥ።
ዲቶክስ 26. የቪጋን ድርብ ቸኮሌት ኩኪዎች
የፔካኖች፣ የቺያ ዘሮች እና የሜድጁል ቀናቶች ለኩኪዎች አካል እና ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት ይሰጣሉ።
ቀጭን ወይዘሮ 27. የጣት አሻራ ኩኪዎችን ንፁህ መብላት
የምግብ አዘገጃጀቱ ይጠራል እንጆሪ መጨናነቅ ፣ ግን እየተወራረድን ነው። ጥቁር እንጆሪ , ብሉቤሪ ወይም አፕሪኮት መለኮታዊ ጣዕም ይኖራቸዋል.
አነስተኛ ዳቦ ጋጋሪ 28. አንድ-ሳህን Snickerdoodle ኩኪዎች
ቪጋን ፣ ከግሉተን-ነጻ ፣ በተፈጥሮ ጣፋጭ እና ኦህ በጣም ለስላሳ። አኳፋባን ለመተካት ነፃነት ይሰማህ የታሸገ ዱባ የተፈጨ ድንች.
አነስተኛ ዳቦ ጋጋሪ 29. 5-ንጥረ ነገር ቪጋን, ከግሉተን-ነጻ ኩኪዎች
እያንዳንዱ ኩኪ 75 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል፣ በተጨማሪም ለማስነሳት ትንሽ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል። ለቁርስ ጥቂት ይበሉ እና እስከ ምሳ ድረስ እንደሚይዙዎት እርግጠኛ ናቸው።
አነስተኛ ዳቦ ጋጋሪ 30. ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ ቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች
በዚህ ሊጥ ላይ ቅቤ ወይም ዘይት መጨመር አያስፈልግም-ክሬም የለውዝ ቅቤ የተሸፈነ ነው.
ዲቶክስ 31. Snickerdoodle መክሰስ
እንደ ላብራርስ? በአስፈሪ ሁኔታ ተመሳሳይ የሆነ የአጎታቸው ልጅ ከጭረት ጋር ይተዋወቁ።
ቀልድ ዳቦ ቤት 32. ከግሉተን-ነጻ ቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች
ምክንያቱም ምንም አይነት አለርጂ ወይም አመጋገብ ከየትኛውም ጊዜ በጣም ተወዳጅ ኩኪ ሊጠብቅዎት አይገባም.
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 33. የልደት ኬክ ኢነርጂ ንክሻዎች
የጥሬ ገንዘብ ቅቤ? ያረጋግጡ። Flaxseed ምግብ? ያረጋግጡ። ሁሉም ቀስተ ደመና ይረጫል? ይፈትሹ, ያረጋግጡ እና ያረጋግጡ.
ሄይ ኬቶ ማማ 34. Keto Brookies
በዝርዝሩ ላይ ይህን ምስላዊ ማሽፕ እንዳዩት ያህል አስገርሞናል። ግን እያንዳንዱ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት። ቡኒ -የኩኪ ዲቃላ 181 ካሎሪ ብቻ ይይዛል፣ በተጨማሪም 5 ግራም ፕሮቲን ለቡት።
ሳሊ's መጋገር ሱስ 35. ቁርስ ኩኪዎች
ቀንዎን በሙሉ ጥራጥሬዎች, ሙቅ ቅመማ ቅመሞች, ትኩስ ፍራፍሬዎች እና መበስበስ ይጀምሩ ፖም ከተጣራ ስኳር, ዘይት እና ቅቤ ይልቅ ቅቤ (እርስዎን በመመልከት, ፓንኬኮች).
በደንብ የተለጠፈ በኤሪን 36. የኮኮናት ዱቄት ኩኪዎች ከኦቾሎኒ ቅቤ እና ቸኮሌት ጋር
ይህ ከግሉተን-ነጻ መረጣ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ፣ ምንም የተጣራ ስኳር እና 4 ግራም ፕሮቲን በኩኪ ይይዛል። ስለዚህ ይቀጥሉ, ሶስት ይኑርዎት.
ዲቶክስ 37. ሚንት ማቻ ኩኪዎች
ዱቄቱ በአልሞንድ ዱቄት እና በኮኮናት ዘይት የተሰራ እና በሜፕል ሽሮፕ ስለሚጣፍጥ እነዚህ ንቁ የእጅ መያዣዎች ፓሊዮ እና ቪጋን ናቸው።
