እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ሙሉ በሙሉ የሚቆዩዎት 28 ከፍተኛ-ፕሮቲን የቁርስ ሀሳቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በሕይወትዎ ሁሉ ሰምተውታል፡- ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው. ግን ሁሉም ቁርስ እኩል አይደሉም. የበለጠ ይሞላል እና የተመጣጠነ ፣ የጠረጴዛዎትን የመፈተሽ እድሉ አነስተኛ ነው። መክሰስ በፊት መሳቢያ ምሳ ሠዓት . ሙሉ እና እርካታን እንደሚያገኙ እርግጠኛ የሆኑ 28 ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ የቁርስ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

ተዛማጅ፡ ጣፋጭ ጥርስን ለማርካት 17 ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ጣፋጮች

1. ቀይ ሻክሹካ (17 ግ ፕሮቲን)

ፀሐያማ-ወደ ላይ እንቁላል እንደዚህ የሚያምር መስለው አያውቁም። በእስራኤላዊው ክላሲክ በእኛ እይታ፣ በሃሪሳ-ሳም ውስጥ እየዋኙ ነው። ቲማቲም ወጥ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. እንቁላል እና የአትክልት ቁርስ ጎድጓዳ ሳህን (11 ግ ፕሮቲን)

ቀኑን በብዙ ጤናማ አትክልቶች መጀመር ለኃይል ማመንጨት አስተማማኝ መንገድ ነው። በብራሰልስ ቡቃያ ላይ የታሸገ እንቁላል አስብ ፣ ድንች ድንች እና arugula (ምክንያቱም ፈሳሽ ቢጫ ሁሉንም ነገር የተሻለ ያደርገዋል).

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. ቀላል የቼሪ-አልሞንድ ግራኖላ ባር (13 ግ ፕሮቲን)

በመደብር የተገዙ የግራኖላ ባር ቤቶች ልክ እንደ ቤት ውስጥ እንደሚዘጋጁት ምቹ እና ፈጣን ናቸው፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የሚዘጋጁት ከመጠን በላይ ስኳር ባለው ቶን ነው። እነዚህ በምንም ነገር ይጣፍጣሉ ማር , የአልሞንድ ቅቤ እና ትንሽ ቡናማ ስኳር.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ዣን ግራጫ ሶፊ ተርነር

4. ቤከን-ጥቅል እንቁላል (26 ግ ፕሮቲን)

በቦካን የተሸፈነ እንቁላል መጋገር የ muffin ቆርቆሮ በእያንዳንዱ ንክሻ ውስጥ የተጣራ ፣ ጨዋማ ጣዕም ይኖረዋል ማለት ነው። ቶስትን አትርሳ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. የጨው የኦቾሎኒ ቅቤ ኩባያ ለስላሳ (22 ግ ፕሮቲን)

መካከል ፒቢ , የቫኒላ whey ፕሮቲን ዱቄት እና የአልሞንድ ወተት, ይህ ሲፐር የምሳ ዕረፍትዎ ድረስ እንዲጠግቡ እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. የምሽት አጃ ከብሉቤሪ እና ለውዝ ጋር (20 ግራም ፕሮቲን)

በቀላሉ በአንድ ሌሊት ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው አጃዎችን በትንሽ ጣፋጭ ወተት ውስጥ ያጠቡ። ከዚያ, ጠዋት ላይ ማድረግ ያለብዎት በፀረ-ሙቀት-አማቂ የበለጸጉ ሰማያዊ እንጆሪዎች, የተከተፉ የአልሞንድ ፍሬዎች እና እርጎዎች መሙላት ብቻ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. በቲማቲም የተጋገረ እንቁላል (18 ግ ፕሮቲን)

እንቁላሎቹን ለመሙላት ይምጡ, ለስላሳው የበጋ ወቅት ይቆዩ ቲማቲም እና ሙሉ በሙሉ የተከተፈ ፓርሜሳን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. በቪጋን የተቀመመ ብሉቤሪ ቁርስ ኬክ (10ግ ፕሮቲን)

ሙሉ እህል ፊደል ዱቄት ለዚህ የተጋገረ ሕክምና ቶን ፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይጨምራል። ለበለጠ ፕሮቲን ከግሪክ እርጎ ጋር ያጣምሩት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ቁርስ ፒዛ (26 ግ ፕሮቲን)

ቤከን, እንቁላል እና ቀላል መደብር-የተገዛ ሊጥ ይህንን ኬክ ለመሞከር በቂ ምክንያት ናቸው. ነገር ግን ነጭ ሽንኩርት ቺዝ መረቅ ከላይ wayyyyy ያደርገዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. በቅርጫት ውስጥ እንቁላል (10 ግራም ፕሮቲን)

በጉድጓድ ውስጥ ያለ ዶሮ ፣ ጎጆ ውስጥ ያለ ዶሮ ፣ አንድ አይን ጃክ - የሚፈልጉትን ሁሉ ይደውሉ ፣ ግን ይህ እርጎ ፣ ካርቢ ክላሲክ በጭራሽ አያረጅም። በምድጃ ውስጥ አንድ ላይ ይጣሉት እና በሚጋገርበት ጊዜ ቡና ያዘጋጁ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በቤት ውስጥ ቆዳን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

11. የሌሊት አጃ በኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ (29 ግ ፕሮቲን)

የአሻንጉሊት የወይን ጄሊ ከላይ ለውርርድ እየገለጽን ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. ቤከን፣ እንቁላል እና አይብ ቁርስ ሙፊን (25 ግ ፕሮቲን)

እያንዳንዱ ሙፊን ሙሉ በሙሉ የተቀቀለ እንቁላል ብቻ ሳይሆን በተጣበቀ ቅቤ ቅቤ, የተከተፈ ቅላት እና የተጠበሰ የቼዳር አይብ ተጭነዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. ቁርስ Caprese ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላል (26 ግ ፕሮቲን)

ይህ ያለ ልፋት በጣም የሚያምር ሊመስል የሚችል የ15 ደቂቃ ቁርስ አናውቅም ነበር። ይህንን በአረንጓዴ ሰላጣ ወይም በአንድ ሳህን ፓስታ ላይ እንበላለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl ከኮላጅን (11ግ ፕሮቲን) ጋር

ሙሉ በሙሉ አማራጭ ቢሆንም፣ በየቀኑ አንድ ማንኪያ የዱቄት ኮላጅን peptides ይጨምሩ ለስላሳ እብጠትን እና መጨማደድን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. ጣፋጭ ድንች Rösti ከተጠበሰ እንቁላል እና አረንጓዴ (11 ግ ፕሮቲን) ጋር

ይህ የስዊስ ምግብ ልክ እንደ ላቲኬ ወይም ድንች ፓንኬክ ነው። የምግብ አዘገጃጀቱ የተጣራ ድንች ድንች ይፈልጋል ፣ ግን ካሮት ፣ ነጭ ለመለዋወጥ ነፃነት ይሰማዎ ድንች ወይም የክረምት ስኳሽ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. ኬትጂኒክ የተጋገሩ እንቁላሎች እና ዙድልል ከአቮካዶ (20ግ ፕሮቲን) ጋር

በ keto ላይ ስለሆንክ ብቻ በየቀኑ በጀልባ በተሞላ ስጋ እና አይብ ማስወጣት ያስፈልግሃል ማለት አይደለም። ምስጋና ለ zucchini እና አቮካዶ , ይህ ምግብ እርስዎን ሳይመዝን ይሞላልዎታል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. የጆአና ጋይንስ አስፓራጉስ እና ፎንቲና ኪቼ (18 ግ ፕሮቲን)

ይህ ዋና ለእያንዳንዱ ሰው የታሰበ ነው የፀደይ ብሩሽ መቼም አስተናጋጅ ነዎት። መሰናዶው ነፋሻማ ነው - አብዛኛው ስራው ኬክ እስኪጋገር ድረስ እየጠበቀ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በሆሊዉድ ውስጥ ምርጥ 10 የፍቅር ታሪክ ፊልሞች

18. በአንድ ሌሊት አጃ ከኮኮናት እና ዝንጅብል ጋር (12 ግ ፕሮቲን)

ቅመም ፣ ለውዝ ፣ ጣፋጭ እና ኦህ በጣም ክሬም ፣ ይህ መጠነኛ የሆነ የማታ አጃ ማሰሮ ከባድ ጣዕም ይይዛል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. የተጠበሰ ዱባ እና የብራሰልስ ቡቃያ ከተጠበሰ እንቁላል ጋር (19 ግ ፕሮቲን)

ሃይ እንዴት ናችሁ, መውደቅ . ለረጅም ግዜ አለየሁህም. እያንዳንዱን ሰሃን በደማቅ የተጠበሰ የተጠበሰ ዳቦ እንዲጨርስ ሀሳብ ልንሰጥ እንችላለን ዱባ ዘሮች ?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. ቀርፋፋ ማብሰያ ቁርስ ካሳሮል (29 ግ ፕሮቲን)

ቅዳሜና እሁድ ይምጡ ፣ ከሰዓት ጠፍተናል። በምትኩ፣ ክሮክ-ፖት ቁርስን እንዲንከባከብ እንፈቅዳለን፡ ለቅርፊቱ የሚሆን የቺዝ ሃሽ ቡኒዎች ንብርብር ውስጥ ብቻ ያሽጉ፣ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ይጠብቁ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. ፈጣን ኮንጊ (25 ግ ፕሮቲን)

በተለምዶ ሀ ቻይንኛ የቁርስ ምግብ ፣ ኮንጊ በጃፓን ፣ ኢንዶኔዥያ እና ሌሎች የእስያ አገሮች እንዲሁም በአንዳንድ የአውሮፓ ክፍሎች ውስጥ ዋና ምግብ ሆኗል ። ከኪምቺ እስከ ጁልየንድ ባለው ማንኛውም ነገር ነፍስን የሚመገብ ገንፎን ከፍ ያድርጉት ዝንጅብል ወደ ትኩስ ዕፅዋት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. የቁርስ ተንሸራታቾች (19 ግ ፕሮቲን)

ቁርስ ቋሊማ + ቼዳር አይብ + እንቁላል = በእርግጠኝነት በጭራሽ የማንደክመው የመሙያ ጥምረት። በጣም ፍላጎት ከተሰማዎት በሎሚ አሩጉላ ያስውቧቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. ቪጋን ኪኖዋ ቁርስ ፍሪታታ (16 ግ ፕሮቲን)

ያለ እውነተኛ እንቁላል እንዴት ይቻላል, ትጠይቃለህ? የሽምብራ ዱቄት ከውሃ ጋር ተጣምሮ ቆንጆ የማይታወቅ (እና በፕሮቲን የበለፀገ) ምትክ ያደርገዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. ጣፋጭ አይብ ዋፍል (14 ግ ፕሮቲን)

ይህን እጅግ በጣም ሁለገብ ምግብ ለማዘጋጀት መሰረታዊውን በቅቤ፣ በተቀላቀለ ቅቤ እና በቼዳር አይብ ብቻ ስፕሩስ ያድርጉ። እያንዳንዱን ዋፍል ግማሹን ወደ ሳንድዊች ይለውጡ ወይም ከጎን ሰላጣ ያቅርቡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. ቤከን፣ ካሌይ እና እንቁላል አያቴ ፓይ (29 ግ ፕሮቲን)

የበቆሎ ዱቄት በአቧራ የተሸፈነ ቅርፊት. Grated Gruyère. ወፍራም የተቆረጠ ቤከን. የታሸገ የባህር ጨው. አዎ፣ እርስዎ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የሚመገቡት በጣም ተወዳጅ ቁርስ ፒዛ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. አነስተኛ ስፓኒሽ ቶርቲላ ከዙኩቺኒ (34ግ ፕሮቲን) ጋር

ለአንድ ቁርስ ብቻ ስለምትሰሩ ብቻ ለአንድ ሰሃን ማቀናበር ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም እህል . ይህ ሁሉ ውበት የሚወስደው 50 ደቂቃዎች እና ስድስት ንጥረ ነገሮች ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የ rosewater ጥቅሞች ለፊት

27. የምሽት አጃ ከቸኮሌት እና እንጆሪ (17 ግ ፕሮቲን) ጋር

እንደ ቅርብ ነው። ማጣጣሚያ ጤናማ ቁርስ እንደሚያገኝ፣ በተለይም uber-sweet፣ በወቅቱ ከተጠቀሙ እንጆሪ .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. ዶሮ እና ዋፍል ሳንድዊች (56 ግ ፕሮቲን)

በቺዝ የተጨማለቀ ዋፍል ከተጠበሰ ዶሮ ጋር ስታክሊል ምን ታገኛለህ? ገነት በጠፍጣፋ ላይ, በእርግጥ. አሁን፣ ከባዱ ክፍል፡- የሜፕል ሽሮፕ ወይስ ትኩስ መረቅ?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ በትክክል ጥሩ ጣዕም ያላቸው 25 ጤናማ የፕሮቲን ምግቦች

ለበለጠ ምርጥ የምግብ አዘገጃጀቶች የመጀመሪያውን የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፋችንን ይመልከቱ፣ ጥሩ ነገሮች ብቻ .

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ