55 ጤናማ የበጋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለመድገም (እና ለመብላት)

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ፀሐይ ወጣች, የ ጥብስ የገበሬው ገበያ በጣም በሚያምር ምርት ሞልቷል። አዎ፣ በጋው በጣም እየተጋጋለ ነው፣ እና ከእነዚያ ሁሉ ጋር ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በእጃችሁ፣ በጤናማ መብላት በጭራሽ ቀላል ሆኖ አያውቅም (ወይንም ልንጠራው እንደምንፈልገው፣ ቦታ ይቆጥቡ ማጣጣሚያ ). ከዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት zucchini enchiladas እስከ በጣም ቀላሉ ስካሎፕ ፣ ከአሁን ጀምሮ እስከ አሁን ድረስ ለመስራት 55 ጤናማ የበጋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ። የሰራተኞቸ ቀን .

ተዛማጅ፡ ሁሉም ሰው የሚወደው 90 ቀላል የበጋ እራት

1. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት Zucchini Enchiladas

በጣም ብዙ የበጋ ስኳሽ ሰብል አለህ፣ ትላለህ? የት እንደሚጠቀሙበት በትክክል እናውቃለን: ለ ኤንቺላዳዎች በቶሪላ ምትክ በካርቦሃይድሬት ላይ ቀላል ነገር ግን ጣዕም የለውም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. Flank Steak Tacos በኩሽ ሳልሳ

ነጭ ሽንኩርት፣ ቺሊ-የተፋሰሰ ስቴክ በቀዝቃዛና ክራንክ ኪያር ሳልሳ ጋር ተገናኘ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. የሜሎን ሰላጣ በቺሊ ዱቄት, ሚንት, በሊም እና በተንጣለለ የባህር ጨው

ለ የበሰለ የበጋ ሐብሐብ በራሱ ቆንጆ ጣፋጭ ነው፣ ግን ትንሽ የቺሊ ዱቄት እና ሲትረስ ወደ ማንኳኳት የጎን ምግብ ይለውጠዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. አረንጓዴ ባቄላ ከነጭ ሽንኩርት ፒስታቺዮ ቪናግሬት ጋር

አረንጓዴ ባቄላ ብዙውን ጊዜ ትኩስ (እና ፣ ጥሩ ፣ ጨዋማ) ነው የሚቀርበው ፣ ግን አንድ የዚህ ክራንክ ፣ መንፈስን የሚያድስ ሰላጣ እና እነሱን በሌላ መንገድ መብላት አይፈልጉም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. ቲማቲም-የተጠበሰ ኮድ ከ ትኩስ ዕፅዋት

የታሸጉ ቲማቲሞችን በአዲስ ትኩስ ከቀየሩ የጉርሻ ነጥቦችን ያገኛሉ። (ኦህ፣ የአንተ ቤት ያደጉ ናቸው እና ውርስ ? በጣም ቆንጆ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ጥቁር የበለስ እና የቲማቲም ሰላጣ

በፒክ ንጥረ ነገሮች ሲሰራ, ይህ ቀላል ሰላጣ ለማበላሸት የማይቻል ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. ሚንቲ-ትኩስ የዙኩኪኒ ሰላጣ ከማሪኒድ ፌታ ጋር

ለማገልገል አስበን አናውቅም። zucchini ጥሬው, ከዚያም ይህ የእፅዋት ምግብ አብሮ መጣ. በፌታ ላይ እንኳን እንዳታስጀምር።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. የበቆሎ እና የቲማቲም ሰላጣ በፌታ እና በሎሚ

ይህ ሰላጣ ሁሉም ትክክለኛ ጣዕም አለው: ጣፋጭ, ጣፋጭ, መራራ እና ጨው. የበጋ በቆሎን ለመብላት የምንወደው መንገድ ሊሆን ይችላል - ከጫካ በኋላ, በእርግጥ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ፒሪ ፒሪ ዶሮ

ይህ ቅመም የበዛበት ዶሮ ለደቡብ ምሥራቅ አፍሪካ ፒሪፒሪ በርበሬ ተሰይሟል። በአቅራቢያዎ ሊያገኟቸው ከቻሉ, kudos; ካልሆነ በምትኩ ሌላ ፍሬያማ፣ መለስተኛ ቀይ ቺሊ ተጠቀም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. ቢጫ ቲማቲም Gazpacho

ይህንን የቀዘቀዘ ሾርባ ለማዘጋጀት ብቻ ወደ ገበሬዎች ገበያ ልዩ ጉዞ እናደርጋለን። ቢጫ ቲማቲሞችን መፈለግ ተገቢ ነው, አሲዳማ ያልሆኑ እና በጣፋጭ, የበሰለ peachs .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. የተጠበሰ የሜዲትራኒያን አትክልቶች

የእራስዎን ጀብዱ ይምረጡ-ማንኛውም ወቅታዊ አትክልቶች ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ንክሻዎች እስከተቆረጡ ድረስ እዚህ ይሰራሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. ቱርሜሪክ ነጭ ዓሳ ከኦቾሎኒ እና ቺሊ-ሊም ኪያር ጋር

ሳልሞንን የሚቃወመው ነገር የለም፣ ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ የዓሳ ምግብዎን መቀየር ጥሩ ነው። ይህ ከማንኛውም ጠንካራ ነጭ ዓሣ ጋር አብሮ ይሰራል, እና ከአንድ ሰአት በታች ዝግጁ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. Cast-iron የአሳማ ሥጋ ከካካዎ-የተቀመመ ሩብ ጋር

ከታማኝዎ ጋር ምግብ ማብሰል እንደሚችሉ ያውቃሉ የ cast-iron skillet በፍርግርግ ላይ? (በእርግጥ፣ እርስዎ ቾፕውን ብቻ መጥረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን እኛ የምድጃውን ሙሉ ለሙሉ የሚገናኘውን የባህር ውሃ እንወዳለን።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. ብርሀን እና ታንጂ ኮልስላው

በ mayonnaise ፊት እንስቃለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. የጁሊያ ቱርሼን ሾጣጣ ሽንብራ በፔፐር እና በዛኩኪኒ

ይህን የተመጣጠነ ምግብ በፍሪጅ ውስጥ ካሉት አትክልቶች (ወይም በእርስዎ ውስጥ ከሚበቅሉ) ጋር ያመቻቹት። የአትክልት ቦታ ).

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 15 የሚገርም የኮልስላው የምግብ አዘገጃጀት የፒክኒክ ኮከብ ይሆናል።

ቆዳን ለማስወገድ የሰውነት ማሸት

16. የተጠበሰ ሳልሞን Tacos

የተጠበሰው አናናስ ሳልሳ እና (ቪጋን!) cashew-lime cream ናቸው። * የሼፍ መሳም

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. የተጠበሰ የታይላንድ የዶሮ ሰላጣ መጠቅለያዎች

በእኛ በትህትና አስተያየት, የሰላጣ መጠቅለያዎች በቂ ፍቅር አያገኙም. እርግጥ ነው፣ ከቶርላ የበለጠ ጤናማ ናቸው፣ ነገር ግን እኛ የምንወዳቸው ለጥሩ ሸካራነት እና ከመሙላቱ ጋር ንፅፅር ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. የተቀመመ የእንፋሎት እንቁላል

በሆምጣጤ - አኩሪ አተር ውስጥ የተከተፈ ሐር ፣ ለስላሳ የእንቁላል ፍሬ ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. በምድጃ የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ከሽምብራ እና እርጎ መረቅ ጋር

Psst: እርስዎ መጥረግ ይችላሉ ስኳር ድንች wedges በጣም-በእርግጥ እኛ በጣም እንመክራለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. በፓን-የተጠበሰ ስካሎፕ በ Citrusy Corn Succotash

ብቻ አይደሉም ስካሎፕስ ጤናማ (በ 100 ካሎሪ ገደማ በሶስት አውንስ አገልግሎት) ፣ እንዲሁም ለማብሰል በጣም ፈጣን እና ቀላል ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. 20-ደቂቃ የቡራታ ሰላጣ ከድንጋይ ፍራፍሬ እና ከአስፓራጉስ ጋር

እንተ ይችላል ቡራታህን ያዝ እና ብላ; ከቻርቼሪ ሰሌዳ ይልቅ ከአረንጓዴ አትክልቶች እና ከድንጋይ ፍሬዎች ጉብታ ጋር ብቻ ያጣምሩት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. አንድ-ማሰሮ ቲማቲም ባሲል ፓስታ

ማንም ሰው ኩሽናውን በሞቃትና በጨለመ ምሽት ማሞቅ አይፈልግም። ለእርስዎ እድለኛ ነው፣ ይህ ባለ አንድ ማሰሮ ተአምር በ20 ደቂቃ ውስጥ ዝግጁ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. ዞድልድስ በበጋ አትክልቶች

ተገኝቷል፡ በጣም በቅርብ ጊዜ በገበሬዎች የገበያ ጉዞዎ ማድረግ ያለብዎት። 25 ደቂቃ ይወስዳል እና በሳህን ላይ በጋ ይመስላል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. Zucchini Noodle Pad ይመልከቱ

የእርስዎን የዞድል ጨዋታ ለመቀየር፣ ይህን ጤናማ ዝመና በመውሰጃ ፋቭ ላይ ይሞክሩት። ዛኩኪኒ ከቆዳው ኑድል ይልቅ ወደ ጠፍጣፋ ቁራጮች የተላጠ ነው፣ እና የሚጣፍጥ መረቅ አፍን የሚያጠጣ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. የተላጨ የሞሮኮ ካሮት ቶስት

አንድ በጣም ብዙ የአቮካዶ ጥብስ አዲስ ነገር እንድንመኝ አድርጎናል። አስገባ ካሮት ቶስት. (በአሥር ደቂቃ ውስጥ ዝግጁ ነው, ሰዎች.)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. ብሩሼታ ዶሮ

የእኛ ተመራጭ የበጋ እራት በአንድ የሾላ እራት ውስጥ ነው የሚሰራው፣ ምንም ጽዳት የለውም ማለት ይቻላል እና ባይሆንም ጣዕሙ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. ቀዝቃዛ የሎሚ Zoodles

90 ዲግሪ ውጭ ሲሆን ቀዝቃዛ እራት? ሊቅ. ይህንን የአየር ንብረት ቁጥጥር በአንድ ሳህን ውስጥ እንጠራዋለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. ብሮኮሊ ራቤ እና ቡራታ ከሎሚ ጋር

ይህ ምግብ አራት እንደ ጎን ሆኖ ያገለግላል, ነገር ግን ብሮኮሊ ራቤ እና ቡራታ እንደ ምግብ ለመመገብ ህልም ካዩ (እኛ አለን) ለሁለት እና ለማገልገል ይችላል. አሁንም ከ 400 ካሎሪ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሰዓት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የ taimur አሊ ካን ፎቶዎች

29. በፓን-የተጠበሰ ኮድ ከብርቱካን እና ከስዊስ ቻርድ ጋር

ፓን-መጥበስ የበዛውን ቅባት ያስወግዳል ጥልቅ-ጥብስ እና ያ ሁሉ በምድጃ ላይ የሚበራ ነገር።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. 15-ደቂቃ የሜዲትራኒያን ኩስኩስ ከቱና እና ፔፐሮንቺኒ ጋር

ጊዜው የምሳ ሰአት ነው እና በPB&J እና በከባድ ቦታ መካከል ተጣብቀዋል። በምትኩ ይህን የመሙያ ጎድጓዳ ሳህን እንዲሰራ ሀሳብ ልንሰጥ እንችላለን?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. 20-ደቂቃ ሽሪምፕ Scampi Zoodles

በመስመሮቹ መካከል ያንብቡ እና ይህ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ማብሰያ በረንዳ ላይ ከነጭ ወይን ጋር ለመብላት የታሰበ መሆኑን ይገነዘባሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

32. ዶሮ እና ስናፕ አተር ቀቅለው

ይህ የዶሮ እርባታ በአጥጋቢ ፕሮቲን የተሞላ ነው (ስለዚህ በአንድ ሰአት ውስጥ አይራቡም) እና ለመስራት ንፋስ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

33. Sumac እና Fennel Fattoush

ፋትቱሽ የመካከለኛው ምስራቅ ሰላጣ አይነት ነው - እሱ ከዕፅዋት የተቀመመ ፣ ቅመም የበዛበት እና ፒታ ቺፖችን በላዩ ላይ ያሳያል። ኦህ ፣ እና ጣፋጭ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

34. ቪጋን አቮካዶ ቄሳር ሰላጣ

ለምንድነው ብዙ የቄሳር ሰላጣዎች ሚስጥራዊ የካሎሪ ቦምቦች ናቸው? ይህ የቪጋን ስሪት ትንሽ ተጨማሪ ገንቢ እና ልክ እንደ መጀመሪያው ስሪት ጣዕም ያለው ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

35. አንድ-ማሰሮ, 15-ደቂቃ የሎሚ ፓስታ

ለመሥራት ምንም ጥረት የማያደርግ እና የማይከብድ ፓስታ? ማስረጃው በምድጃ ውስጥ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

36. የተጠበሰ የውሃ-ሐብሐብ ስቴክ

ጭማቂን የሚቃወም ምንም ነገር የለም። ሪቤዬ ነገር ግን እኛ ለመጠበስ ከፊል ነን ሐብሐብ አሁን አሁን. የፍራፍሬ ሰላጣን እንደሚመታ እርግጠኛ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

37. የአበባ ጎመን የሩዝ ጎድጓዳ ሳህኖች ከተጠበሰ ምስር ፣ ካሮት እና እርጎ ጋር

ጣዕሙ እና ገንቢ የጨዋታው ስም ነው እና ይህ ቅመም የተሰራው ጥራጥሬ-እርጎ ጥምር ሙሉ በሙሉ እያሸነፈ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

38. ጣፋጭ በቆሎ, ቲማቲም እና ዚኩኪኒ የእህል ሰላጣ ከፒች-ዲጆን ቪናግሬት ጋር.

የሚበሉት አበቦች እንደ አማራጭ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም ነገር ለመሥራት 15 ደቂቃዎች እንደሚወስድ ግምት ውስጥ በማስገባት, ለመማረክ ቀላል መንገድ ናቸው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

39. ራዲሽ ባርበኪው ጎድጓዳ ሳህኖች ከታንጊ ማር-ሰናፍጭ ልብስ ጋር

በእነዚህ ጨዋማ ፣ በከሰል የተቀመመ ስጋውን አያመልጥዎትም። ራዲሽ .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

40. አቮካዶ የዶሮ ሰላጣ

አንዳንድ የዶሮ ሰላጣዎች በእጃቸው ውስጥ መቆየት አለባቸው. ይህ ግን በምሳ ሳህንዎ ላይ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

41. 15-ደቂቃ Gazpacho ከኩሽ, ቀይ በርበሬ እና ባሲል ጋር

ማደባለቅ ካለህ፣ ከቀላል ነፋሻማ 15 ደቂቃ ርቀሃል የበጋ ሾርባ .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

42. Watermelon Poke Bowls

ሁሉም ነገር ስለ ሶስቱ ሲ ነው: አሪፍ, ክራንች እና እብድ-ጣፋጭ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

43. Kamut እና Sour Cherry Meze

ካሙት ከኩስኩስ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ጣፋጭ ፣ ገንቢ የሆነ ጥንታዊ እህል ነው ፣ ግን የበለጠ ውስብስብ። እዚህ, በሱሪ ቼሪ እና አይብ በመርጨት ይሟላል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

44. ፈጣን ድስት አትክልት ላዛኛ ከቪጋን ባሲል ሪኮታ ጋር

ላዛኛ በቅጽበት ማሰሮ ውስጥ? አዎ፣ አንድ ነገር ነው፣ እና ምድጃ ከሌለው ምድጃ የለሽ የቪጋን ድንቅ ስራ በስተጀርባ ያለው ሚስጥር ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

45. የግሪክ እርጎ የዶሮ ሰላጣ የታሸገ በርበሬ

የግሪክ እርጎ አለባበስ ነገሮችን ቀላል ያደርገዋል ፣ ጥርት ያለ የደወል በርበሬ ጀልባዎች ደግሞ የተለመደው ሳንድዊች ዳቦን ይተካሉ ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

46. ​​የዶሮ ኬባብ ከነጭ ሽንኩርት የሎሚ እርጎ ጋር

ዶሮዎ በሜዲትራኒያን የቅመማ ቅመም ድብልቅ ውስጥ ሲገባ፣ ከእሱ ጋር አብሮ ለመሄድ የሚያድስ እርጎ መጥመቂያ ኩስን መምታት ይችላሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

47. ዝንጅብል-አናናስ ሽሪምፕ ስሪ-ፍሪ

እሱ ትንሽ ቅመም ነው ፣ ትንሽ ጣፋጭ እና እርጥበት ባለው ፣ ተጣባቂ ምሽት በትክክል መብላት የምንፈልገው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

48. ቪጋን ምስር-እንጉዳይ በርገርስ

የቀዘቀዙ አትክልቶችን ይዝለሉ እና በምትኩ እነዚህን ያድርጉ። አንድ ንክሻ እና ተጨማሪ ጥረት አይቆጩም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

49. ቢቢምባፕ ቦውልስ

እነዚህ ገንቢ ጎድጓዳ ሳህኖች በኮሪያ ቢቢምባፕ ተመስጧዊ ናቸው። እኛ ቪጋን ለማድረግ የተለመደውን እንቁላል አስወግደናል, ነገር ግን ለተጨማሪ ምግብ መሙላት እንደገና እንጨምራለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

50. በነጭ ሽንኩርት ውስጥ ሽሪምፕ

ያን ሁሉ ነጭ ሽንኩርት መረቅ ለማፅዳት የዳቦውን አይዝለሉት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

51. የዶና ሄይ ምርጥ የአትክልት በርገርስ

ይህ በቤት ውስጥ የተሰራ የአትክልት ቡርገር ምንም ተወዳጅ የቤት እቃዎች ወይም ወደ መደብሩ ተጨማሪ ጉዞዎችን አይፈልግም። ሰናፍጭውን ይለፉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ሙልታኒ ሚቲ ታን ያስወግዳል?

52. Squash እና Squash Blossom Frittata

በገበያ ላይ የስኩዊድ አበባዎችን ካዩ, ያዟቸው እና መሮጥ . እና እነሱን ማግኘት ካልቻሉ, NBD-ይህ ፍሪታታ አሁንም አስደናቂ ጣዕም ይኖረዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

53. የአራን ጎዮጋጋ የኒኮይዝ ሰላጣ

አትክልቶችን ለማዘጋጀት ያንን ሁሉ ጥረት ስታደርግ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው፣ ዘላቂ የሆነ ቱና መግዛቱ ተገቢ ነው፣ አይደለም?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

54. Zesty Chargrilled ብሮኮሊኒ

አትክልቶችዎን በፍርግርግ ላይ ማብሰል አሁንም ሳህኑ ቀላል ሆኖ እያለ ብዙ ጣዕም ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

55. የኮሪያ-ስታይል ፖፕኮርን አበባ ጎመን

ኢቲ-ቢቲ የአበባ ጎመን ቁርጥራጭ በድስት የተጠበሰ እና በሚጣፍጥ-ቅመም-ጣፋጭ የጎቹጃንግ ግላዝ ውስጥ ይጣላል። በሌላ አነጋገር፡- ya ተመልከት፣ ፋንዲሻ ሽሪምፕ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 24 የበጋ ሰላጣ በ20 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ መምታት ትችላለህ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ