የቁርስ ምግብ ዝግጅት አሁን ይበልጥ ቀላል ሆኗል፡ 28 ሥራ ለሚበዛባቸው ጥዋት የሚሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

እንዳንተ ይፈልጋሉ ቀኑን በመሙላት ፣ በተመጣጠነ ምግብ ለመጀመር ቁርስ , ይህ ብዙውን ጊዜ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው. በሚቀጥለው ደረጃ ይጀምራሉ የተባሉ በጣም ብዙ ጥዋት ነበሩን። ለስላሳ ወይም አስደናቂ የእንቁላል ሳህን… ግን በጊዜ መጨናነቅ (ወይም አሄም፣ ግልጽ ስንፍና) ምክንያት በማንኛውም ነገር ላይ መደገፍ ነበረብን። መክሰስ በሩን ስናወጣው ሊደረስበት አልቻለም። እነዚህ ፈጣን፣ ቀላል እና ቀዳሚ ሀሳቦች ያንን ማስተካከል ይችላሉ። አስቀድመው ጅራፍ ሊያደርጉት በሚችሉት 28 የቁርስ ምግብ ዝግጅት አዘገጃጀት ጊዜ ይቆጥቡ፣ ስለዚህ ቀኑን ያለ እውነተኛ ምግብ በጭራሽ መጀመር የለብዎትም።

ተዛማጅ፡ በመላው አጽናፈ ሰማይ ውስጥ ያሉ 62 ምርጥ የቁርስ አዘገጃጀቶች

አይስ ክሬም ኬክ የልደት ቀን

1. የምሽት አጃ ከብሉቤሪ እና አልሞንድ ጋር

የሌሊት አጃዎች ውበት ሁሉም በስም ነው - በመሠረቱ እራሳቸውን በአንድ ምሽት ይሠራሉ. ልክ ያጣምሩ አጃ ፣ ወተት እና የመረጣችሁ ጣፋጭ ማሰሮ ውስጥ እና በአንድ ሌሊት እንዲጠጣ ያድርጉት። ጠዋት ላይ, ማድረግ ያለብዎት ነገር መጨመር እና መብላት ብቻ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. ማቻ ቺያ ዘር ፑዲንግ

ቺያ ዘሮች ለብዙ ምክንያቶች ቀኑን ለመጀመር ጥሩ መንገዶች ናቸው። በጣም ጥሩ የፋይበር እና የካልሲየም ምንጭ ናቸው፣ ብዙ ኦሜጋ -3 ዎች ይዘዋል እና በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ናቸው። ፑዲንግውን በተጓዥ ኩባያ ያጠቡ አረንጓዴ ሻይ ፣ ግልጽ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. ቀስ ብሎ ማብሰያ ሜዲትራኒያን ፍሪታታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ክሮክ-ፖት (አሩጉላ! የተጠበሰ ቀይ ቃሪያ! ፍየል አይብ!) ወደ ውስጥ መጣል እና ለጥቂት ሰዓታት በዝቅተኛ ሙቀት ማብሰል ቀላል ነው። ለሳምንቱ በሙሉ ቁርስ ለመብላት እሁድ ላይ ያድርጉት። አስቀድሞ ከተሰራ አረንጓዴ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ጋር አንድ ቁራጭ ያሽጉ እና ምግብ ቤት-ካሊበር፣ በጉዞ ላይ ያለ ምግብ አለዎት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. Paleo የለውዝ ቅቤ Granola አሞሌዎች

ግራኖላ ቡና ቤቶች ምግብ ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎት ብዙውን ጊዜ ወደ እርስዎ ይሂዱ ፣ ግን እነዚህ ከሱቅ ከተገዛው ዓይነት በተለየ ያልተለመዱ ንጥረ ነገሮች እና የተጨመሩ ስኳር የፀዱ ናቸው። እነዚህ በፕሮቲን የበለፀጉ ለውዝ እና ዘሮች ተጭነዋል፣ ስለዚህ እስከ ምሳ ሰአት ድረስ እንዲሞሉዎት ይገደዳሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. ቤከን, እንቁላል እና አይብ ቁርስ Muffins

ተንቀሳቃሽነት በእነዚህ ላይ በጣም ጥሩ ይመስላል ቁርስ አስፈላጊ ነገሮች. ሙፊኖቹን ቀድመው ያዘጋጁ እና በሚበዛበት ጠዋት ላይ እንዲበስሉ ወይም እንዲሞቁ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጧቸው። የሚያስፈልግህ አንድ ሰአት፣ ጥቂት የፓንደር ስቴፕልስ እና ጃምቦ ብቻ ነው። የ muffin መጥበሻ .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ቀስ ብሎ ማብሰያ የፈረንሳይ ጥብስ ከቤሪስ ጋር

በበጋ ወቅት ለማከማቸት ሌላ ምክንያት ከፈለጉ እንጆሪ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች በገበሬዎች ገበያ. አብዛኛው ስራ የእንቁላሉን ኩስን በማንጠባጠብ ላይ ነው. በቻላ ዳቦ ላይ ከተፈሰሰ በኋላ የሚቀረው መጠበቅ ብቻ ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በጊዜ ጉዞ ላይ ምርጥ ፊልሞች

7. Leek, Kale እና የፍየል አይብ Strata

ስትራታ በመሠረቱ የተጋገረ፣ የተጋገረ ነው። ካሴሮል በእንቁላል, ዳቦ እና አይብ የተሰራ. ምግቦቹን በድስት ውስጥ ያሰባስቡ እና እያንዳንዱን ጠብታ በሰናፍጭ የተሳመ የእንቁላል ኬክ በአንድ ምሽት እንዲጠጡ ያድርጉ። ጠዋት ላይ ለ 30 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ይቅቡት እና በንግድ ስራ ላይ ነዎት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. Crispy Quinoa Cashew Granola

የዚህ ቁልፍ ግራኖላ የአመጋገብ ጥቅሞች? የማካምቦ ባቄላ፣ በአማዞንያውያን ፈዋሾች ለብዙ መቶ ዘመናት ሲጠቀሙበት የነበረው ተክል። በፕሮቲን, ፋይበር እና ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች የተሞላ ነው. ግራኖላውን ከ ጋር ያጣምሩ የኮኮናት እርጎ እና ወቅታዊ ፍሬ , ወይም እንደ እህል ከተጣበቀ ወተት ጋር ይበሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ከግሉተን-ነጻ ቁርስ ኩኪዎችን መጋገር ለአንድ

ጤናማ ቁርስ እንደሚያገኝ ወደ ጣፋጭነት በጣም ቅርብ ነው. በታሸገ አጃ ፣ የአልሞንድ ቅቤ እና ለውዝ፣ ይህ ህክምና ለቀጣዩ ቀን ያነሳሳዎታል። ፕሮቲኑ እርስዎን ለማሳመን በቂ ካልሆነ ምናልባት የቸኮሌት ቺፕስ ሊያደርጉ ይችላሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. የምሽት አጃ ከቸኮሌት እና እንጆሪ ጋር

ጣፋጩ እርጎ እና ትኩስ ፍራፍሬ በአደገኛ ሁኔታ ጣፋጭ ምግቦችን የሚያስታውስ ለሌላ ቁርስ ኮኮዋ የተቀላቀለበት አጃ ይገናኛሉ። በእጅዎ ላይ እንጆሪዎች ከሌሉ, ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ ሙዝ , ክሌሜንትስ , የኮኮናት ፍሌክስ, ፒር ወይም ፖም .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. ጣፋጭ ድንች, ቤከን እና ብሮኮሊ እንቁላል Muffins

እነዚህ መሙላት የእጅ መያዣዎች ሚስጥር አላቸው፡ በሱቅ የተገዛ ሳልሳ። እርጥበታማ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል, ጣዕሙን ያቀርባል እና ሌሎች ዋና ዋና ንጥረ ነገሮችን ያሟላል. ብሮኮሊን ለመለዋወጥ ነፃነት ይሰማህ ስፒናች ወይም arugula, ወይም shredded ለመጠቀም ነጭ ስፖንዶች ወይም ብራሰልስ በምትኩ ይበቅላል ድንች ድንች .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. የቼሪ-አልሞንድ የተጋገረ ኦትሜል

ማንም ሰው ቀኑን በቆሻሻ ምግቦች የተሞላ ከመታጠቢያ ገንዳ በላይ መጀመር ይፈልጋል። እንደ እድል ሆኖ, ይህ ምግብ በአንድ ሳህን ውስጥ ይሰበሰባል. ከምሽቱ በፊት ያዘጋጁት, በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት እና ለ 25 ደቂቃዎች ጥዋት ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብሱ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. የቁርስ የእጅ ፓይስ

አዎ፣ በመደብር የተገዛውን አይነት እንወዳለን። ነገር ግን እነዚህ ይነፏቸዋል መንገድ ከውኃ ውስጥ. እነዚህን ቁርጥራጮች በመሙላት፣ በመጋገር እና በማቀዝቀዝ በእረፍታችሁ ላይ ሁለት ሰአታት አሳልፉ፣ ስለዚህ አንዱን ያዙ እና በሳምንቱ ውስጥ መሄድ ይችላሉ። (ከእራት በኋላ ስለመመገብዎ አንወቅስዎትም…)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ብጉር ጥቁር ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

14. የኮኮዋ የኦቾሎኒ ቅቤ ግራኖላ

ለምን አዎን የፍቅር ቋንቋችን *ነው* የለውዝ ቅቤ - የማር ነጠብጣብ. በኮኮዋ ዱቄት ውስጥ የተሸፈኑ አጃዎች ብቻ ሳይሆን የኮኮዋ ኒብስ እና የተከተፈ ጥቁር ቸኮሌት እንዲሁ ድብልቅ ናቸው. ጊዜ ሲኖርዎት አንድ ስብስብ ያዘጋጁ እና እስከ ሁለት ወር ድረስ አየር በማይገባበት መያዣ ውስጥ ያስቀምጡት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. የስዊድን ቀረፋ ቡናዎች በጨው ካራሚል ተሞልተዋል

በአስፈሪው ሰኞ ማለዳ ላይ፣ ከነኚህ የበሰበሰ እና ትራስ ለስላሳ የሆኑ ዳቦዎች ከአልጋችን በፍጥነት የሚያስወጣን ነገር የለም ቀረፋ ስኳር, የአልሞንድ እና የተጣበቀ የጨው ካራሚል. ለመሥራት ጥቂት ሰዓታትን ይወስዳሉ, ነገር ግን ከቀመሱ በኋላ ጊዜዎን በማሳለፍዎ በጣም ደስተኛ ይሆናሉ, ይመኑ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. የምሽት አጃ ከኮኮናት እና ዝንጅብል ጋር

ጣፋጭ፣ ለውዝ፣ ቅመም - ይህ በሐሩር ክልል-አነሳሽነት ያለው፣ ዝቅተኛ-ሊፍት ምግብ ሁሉንም ትክክለኛ ማስታወሻዎች ይመታል። ተቆርጦ እየተወራረድን ነው። አናናስ , የተከተፈ ማንጎ እና የታሸገ ዝንጅብል ጣፋጭ አጨራረስ ንክኪ ያደርገዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. በአንድ ሌሊት Peach የፈረንሳይ ቶስት

እመን አትመን ጥራት ብሩች በሳምንቱ ቀናት ሙሉ በሙሉ ሊሠራ የሚችል ነው. ይህ ጨዋታ ከቀረፋ፣ ከክሬም አይብ፣ ከቀዘቀዘ ጋር በተሰራ የተሞላ የፈረንሳይ ቶስት ላይ peachs እና ብዙ ቡናማ ስኳር በማለዳው ከመጋገርዎ በፊት ሳህኑን በአንድ ሌሊት እንዲቀዘቅዝ ይጠይቃል። እየጠበቁ ሳሉ ማይሞሳ ይጠጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. ቸኮሌት ግራኖላ

በግሪክ እርጎ፣ በጅራፍ ክሬም ላይ እየረጩት ይሁን ቫኒላ አይስክሬም ፣ ይህ ክራንቺ ግራኖላ አያሳዝንም። እንዲሁም የቸኮሌት ቁርጥራጭን በነጭ ቸኮሌት መላጨት፣ M&Ms፣ የደረቀ ፍራፍሬ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ቺፖችን ሙሉ ለሙሉ መቀየር ይችላሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. የሶስት ንጥረ ነገር የኮኮናት ቺያ ዘር ፑዲንግ

የኮኮናት ወተት + የቺያ ዘሮች + የሜፕል ሽሮፕ = በጣም ሰነፍ ጤናማ ቁርስ የሁሉም ጊዜ. የእሱ ገለልተኛ ጣዕም እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት ከማንኛውም ፍሬ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል። የምግብ አዘገጃጀቱ አራት ምግቦችን ያቀርባል, ስለዚህ የሚፈልጉትን ይውሰዱ እና የቀረውን በኋላ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. የሌሊት አጃ በኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ

ፕሮቲን, ፖታሲየም እና የኦቾሎኒ ቅቤን ይዘው ይምጡ. በPB&J ዝቅተኛ ደረጃ የተሰጠው የአጎት ልጅ፣ PB&B ያነሳሳው ስለሆነ፣ ልጆቻችሁ ይህን የሚወዱትን ስሜት አለን። እና ከላይ ያለው አሻንጉሊት መጨናነቅ ሊጎዳ አይችልም… በቃ በል

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ቆዳን ከእጅ እና ከፊት ያስወግዱ

21. በአንድ ጀንበር Waffles ከተገረፈው ሜየር የሎሚ ክሬም እና እንጆሪ ጋር

ከመጠቀምዎ በፊት በማቀዝቀዣው ውስጥ በአንድ ሌሊት የተቀመጠ የእርሾ ዋፍል ሊጥ ሰርተው የማያውቁ ከሆነ፣ ይህ የምግብ አሰራር ሃሳብዎን ሊነጥቅ ነው። ሊጥ እንዲያርፍ ማድረግ በጠዋቱ ላይ ጊዜን ይቆጥባል ብቻ ሳይሆን ጣዕሙ እንዲዳብር ያስችለዋል እና እርስዎ የሚበሉትን በጣም ለስላሳ እና ለስላሳ ዋፍሎች ያስገኛል ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. ፍሪዘር ቁርስ Burritos

እነሆ፣ የመጨረሻው የቁርስ ምግብ ዝግጅት አሰራር። በመጨረሻ, በማቀዝቀዣው ውስጥ እስከ ሶስት ወር ድረስ የሚቀመጡ እስከ 20 ባሮውዶች ይኖሩታል. እነሱን እንደገና ለማሞቅ ማድረግ ያለብዎት-የቬጀቴሪያን መንገድን ከአትክልቶች እና ጥቁር ጋር ይሂዱ ባቄላ ወይም የተከተፈ ቋሊማ ይጨምሩ - ለአንድ ደቂቃ ያህል በማይክሮዌቭ ውስጥ ይሞቁ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. ቀላል አሰራር ወደፊት ቁርስ ካሴሮል

ይህ ምግብ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ, የሚሞላ እና በቀላሉ ሊመገብ ይችላል ሕዝብ . ግን የምንወደው ነገር ምን ያህል ተስማሚ እንደሆነ ነው. ቋሊማ የእርስዎ ነገር ካልሆነ፣ ቤከን ወይም ቴይለር ሃም ይጠቀሙ። ነጭ ከሌለዎት ዳቦ , ኮምጣጣ, ሙሉ ስንዴ ወይም ሌላ ማንኛውንም ዓይነት በእጅዎ ይጠቀሙ. አትክልቶቹን በተመለከተ፣ በጠራራ መሳቢያዎ ውስጥ የሚወዛወዝ ማንኛውም ነገር ይሰራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. ወደፊት ለስላሳ ማሸጊያዎች ያድርጉ

አንድ ለማድረግ ብዙ ጊዜ አይፈጅም ለስላሳ , ነገር ግን በጠንካራ ጠዋት ላይ, አሁንም ቢሆን ትእዛዝ በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል (በተለይ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን ከመቁረጥ ይልቅ መዘጋጀት ያለባቸውን ትኩስ ፍራፍሬዎችን ከተጠቀሙ). ጠዋት ላይ ማድረግ ያለብዎት ሻንጣውን ወደ ማቀፊያው ውስጥ መጣል ፣ ወተት ወይም ውሃ ጨምሩ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ ማወዛወዝ ስለሆነ አስቀድመው ለስላሳ ፓኮች ማዘጋጀት የጀነት አቋራጭ መንገድ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. ከፊት ለፊታችን ቁርስ ብስኩት ሳንድዊቾች

በቤት ውስጥ በተሰራ ብስኩት የሚጀምር ማንኛውም ቀን ጥሩ ይሆናል። እነዚህ ሳሚዎች ብስኩቶችን በተቀጠቀጠ እንቁላል፣ አይብ እና ቤከን በመከመር፣ ከዚያም ለመብላት እስኪዘጋጁ ድረስ ጠቅልለው በማቀዝቀዣ ውስጥ እንደመከከል ቀላል ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. በአንድ ሌሊት ቋሊማ እና እንቁላል ቁርስ ጋግር

በእንቁላሎቹ ውስጥ አንድ የደረቀ ሰናፍጭ ሰረዝ ለዳቦ መጋገሪያው ሁሉ ሹል እና ምድራዊ ጄ ኔ ሳይ ኩይ ይሰጠዋል ። የፈረንሣይ የዳቦ ቁርጥራጭ ፣ የተጠበሰ ሽንኩርት እና የተከተፈ ቋሊማ በማለዳ ወደ ወርቃማ-ቡናማ ፍጹምነት ከመጋገርዎ በፊት በአንድ ሌሊት በእንቁላል ድብልቅ ውስጥ ይቅቡት ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለፀጉር ማደግ ራሰ በራነት የሚሆኑ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

27. የካም እና አይብ ቁርስ ካሳሮል

ለማገልገል በቂ ቆንጆ የገና ጥዋት በሳምንቱ ቀን ለመደሰት ቀላል። ለማገልገልም ዋና ነው። በኋላ ገና ወይም ፋሲካ ፣ ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ስለሆነ የተረፈ ካም .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. ፍሪዘር ቁርስ Quesadilla

ለነጭ ባቄላ ምስጋና ይግባውና እነዚህ በቺዝ የተሞሉ እንቁዎች የበለጠ አላቸው ፕሮቲን ከምታስበው በላይ. ልክ እንደፈለጋችሁት የተዘበራረቀ እንቁላል ሙላውን ይምቱ፣ ቀዝቀዝ ያድርጉት እና በተቻለ መጠን ብዙ quesadillas ያሰባስቡ። በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ እንዲቀዘቅዙ ያድርጓቸው ፣ ከዚያ በኋላ ለማሞቅ ወደ ማቀዝቀዣ ቦርሳ ያስተላልፉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ: 23 ለተጨነቁ ሰዎች ቀላል የቁርስ አዘገጃጀቶች

ለበለጠ ምርጥ የምግብ አዘገጃጀቶች የመጀመሪያውን የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፋችንን ይመልከቱ፣ ጥሩ ነገሮች ብቻ .

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ