34 ቀላል፣ የሚያረካ እና የሚያሸማቅቁ ከፍተኛ-ፕሮቲን ያላቸው ምሳዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

የእርስዎ ከሆነ ምሳ በተለምዶ እንደ አንድ እፍኝ ፕሪትልስ ወይም ሌላ ይመስላል መክሰስ ልጆችዎ አልጨረሱም, ብቻዎን አይደለህም. ከምሽቱ 3 ሰዓት ላይ ሆድዎ እንደገና እንዳያጉረመርም ለማድረግ ትንሽ እቅድ ማውጣት ብቻ ነው የሚያስፈልገው። እስከዚያ ድረስ እንዲሞሉ በሚያደርጉ አጥጋቢ ንጥረ ነገሮች የታጨቁ 34 ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምሳዎች እዚህ አሉ። የእራት ሠዓት .

ተዛማጅ፡ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ሙሉ በሙሉ የሚቆዩዎት 28 ከፍተኛ-ፕሮቲን የቁርስ ሀሳቦች

1. 20-ደቂቃ የፓሊዮ እንቁላል ጥቅልል ​​በቦውል (21 ግ ፕሮቲን)

የሳባው ሙሌት ሁሉም አስፈላጊ ነገሮች, የተጠበሰውን ቅርፊት ይቀንሱ. የምግብ አዘገጃጀቱ መሬትን ይጠይቃል የአሳማ ሥጋ , ነገር ግን በቀላሉ መሬትን መተካት ይችላሉ ቱሪክ ወይም ዶሮ .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. ቡፋሎ ቱና ማቅለጥ (47 ግ ፕሮቲን)

የታሸገ ቱና ለማዳን! ዕድለኞች በፍሪጅዎ ውስጥ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች አስቀድመው አሎት እና ጓዳ ለዚህ ክሬም ፣ ቅመማ ቅመም በእጅ የሚያዝ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. Rotisserie የዶሮ ራመን (32 ግ ፕሮቲን)

በመደብር የተገዛ rotisserie ዶሮ በመጽሐፉ ውስጥ የእኛ ተወዳጅ አቋራጭ ሊሆን ይችላል። ዋጋው ተመጣጣኝ ነው, ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና በቀላሉ ሊቆራረጥ እና ወደ ቶን የተለያዩ ምግቦች ሊለወጥ ይችላል. ጉዳዩ፡ የ35 ደቂቃ ሰሃን ራመን፣ ከጃሚ እንቁላል ጋር የተጠናቀቀ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. የአበባ ጎመን ሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ከተጠበሰ ምስር ፣ ካሮት እና እርጎ (16 ግ ፕሮቲን) ጋር

ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን በተመለከተ ስጋ በእርግጠኝነት አስፈላጊ አይደለም. በዚህ ቬጀቴሪያን አስደናቂ ፣ ቀይ ምስር እና የግሪክ እርጎ ምሽጉን ያዙ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. አቮካዶ እና ጥቁር ባቄላ ፓስታ ሰላጣ (18 ግ ፕሮቲን)

ይህ ለሽርሽር ዝግጁ የሆነ ጎን የታሸገ ጥቁር ባቄላ፣ የተከተፈ አቮካዶ እና ፕሮቲን በጅምላ በመሙላት ይከተላል። በቆሎ በስጋ ወይም በአሳ ምትክ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. የጣሊያን ዴሊ ፒንዊል ሳንድዊች (41 ግ ፕሮቲን)

እርግጥ ነው፣ በሁለት ቁርጥራጭ ዳቦ መካከል የተወሰነ የዶላ ሥጋ እና አይብ በጥፊ መትተህ ምሳ ልትለው ትችላለህ። ግን እነዚህ የፒንሆል መጠቅለያዎች አንድ ሚሊዮን እጥፍ የበለጠ የምግብ ፍላጎት አይመስሉም? እባካችሁ ተጨማሪ ፔፐሮንቺኒን ከኛ ጋር እንወስዳለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. ጎመን ጥብስ ሩዝ (13 ግ ፕሮቲን)

ይህ የምግብ አሰራር በሚያስደንቅ ሁኔታ መሙላት ብቻ ሳይሆን (ጩኸት ወደ እርስዎ, የተጠበሰ እንቁላል), ነገር ግን በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከመጀመሪያው ያነሰ ነው, ለአደይ አበባ ሩዝ ምስጋና ይግባው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. ኬቶ ስቴክ እና ሰማያዊ አይብ ሰላጣ ለአንድ (24 ግ ፕሮቲን)

መፍጨት ጥቂት ጎን ስቴክዎች በሚቀጥለው ጊዜ ጥብስ ? ለቀጣዩ ቀን ጥቂት ኩንታል ያስቀምጡ, ስለዚህ ቀላል ሰላጣ ለመሰብሰብ ከአምስት ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ዶሮ እና ስናፕ አተር ቀስቃሽ ጥብስ (20 ግ ፕሮቲን)

የዶሮውን ጡት ካገኙ እና በእጅዎ ካመረቱ በኋላ ቀሪው ሁሉም የምግብ ቋት ነው። በተጠበሰ ነጭ ሩዝ ላይ ተጨማሪ የሰሊጥ ዘር እና የቂላንትሮ በመርጨት ያቅርቡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. 10-ደቂቃ ማካሮኒ እና አይብ በሙግ (29ግ ፕሮቲን)

እንዴት ሊሆን ይችላል ትጠይቃለህ? ወደ አስማታዊ ማይክሮዌቭዎ ይቅቡት። ልክ በትልቅ ኩባያ ውስጥ ያሉትን መሰረታዊ ነገሮች ያዋህዱ, እስከ ንቁ ፓስታ ለስላሳ ነው, ከዚያም እስኪቀልጥ ድረስ የሳባውን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለአዋቂዎች የሚጫወቱ ጨዋታዎች

11. 20-ደቂቃ የቡራታ ሰላጣ ከድንጋይ ፍሬ እና ከአስፓራጉስ (18 ግ ፕሮቲን) ጋር

እንደ አስደናቂ ማእከል በእጥፍ ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን ይህ ማለት መጎተት ከባድ ነው ማለት አይደለም. ሌላው ቀርቶ መንቀል ይችላሉ አስፓራጉስ እና አተርን አንድ ቀን ቀድመው ያንሱ፣ ስለዚህ ከምሳ ሰአት በፊት ማድረግ ያለብዎት ነገር ከእነሱ ጋር መሰብሰብ ነው። peachs ፕለም , ቼሪ እና አይብ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. የምግብ ዝግጅት የቱርክ ስጋ ቦልሶች ከዙኩኪኒ ኑድል ጋር (33 ግ ፕሮቲን)

ለእርስዎ ጥሩ አትክልቶች። ጭማቂ የተፈጨ ቱርክ. የእርስዎ ተወዳጅ marinara መረቅ. ሁሉም የፓርሜሳ አይብ. ጥያቄ አለ?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. የቀስተ ደመና አንገት ልብስ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር መጠመቅ (15ግ ፕሮቲን)

መጥመቂያው ጣፋጭ ፣ ዚንግ እና ክሬም ነው ፣ ስለዚህ እርስዎም እንኳን ልጆች ልባቸውን ማደንዘዝ እስከቻሉ ድረስ እነዚያን ሁሉ አትክልቶች በምሳ ዕቃቸው ውስጥ ማግኘት አይጨነቁም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. ዝንጅብል - አናናስ ሽሪምፕ ስቲር-ጥብስ (15 ግ ፕሮቲን)

ሽሪምፕ ፈጣን እና ምግብን ለመሙላት አጠቃላይ የስራ ቀን ተዋጊ ነው። በደቂቃዎች ውስጥ ያበስላል፣ እጅግ በጣም ሁለገብ ነው እና በመሠረቱ ንፁህ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፕሮቲን ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. የቲማቲም ሰላጣ ከተጠበሰ ሃሎሚ እና ከዕፅዋት ጋር (9g ፕሮቲን)

የጨዋማ ሃሎሚ አይብ ንጣፎችን በ ላይ ብቅ ብላችሁ እንደሆነ ከቤት ውጭ ጥብስ ወይም የተጠበሰ መጥበሻ ፣ ይህ ቀላል ፣ በጋ ምግብ በመጀመሪያ ንክሻዎ ልብዎን ያሸንፋል። ላፕቶፕዎን ያውጡ እና በምሳዎ አልፍሬስኮ ይደሰቱ - ይገባዎታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. ሚኒ ዶሮ ሻዋርማ (22 ግ ፕሮቲን)

እነዚህ ቁርጥራጭ እኩል ክፍሎች ልብ የሚነካ፣ የሚያድስ እና ክሬም ያላቸው ናቸው። እያንዳንዱን ፒታ ከጉብታ ጋር ዘውድ በማድረግ ኮምጣጤውን አንቲ ከፍ ለማድረግ እንጠቁማለን። የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት ?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. ፈጣን Guacamole Quinoa Salad (15g ፕሮቲን)

ካለ ጉዋክ በእሱ ላይ, በሆዳችን ውስጥ እንፈልጋለን, ስታቲስቲክስ. የተመጣጠነ quinoa , የታሸገ ጥቁር ባቄላ እና ጥርት ያለ የሮማሜሪ ሰላጣ ከቶርላ ቺፕስ የበለጠ ጤናማ ተሽከርካሪ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. 15-ደቂቃ ሜዲትራኒያን ኩስኩስ ከቱና እና ፔፔሮቺኒ (30ግ ፕሮቲን) ጋር

የታሸገ ዓሳ ከእሱ የበለጠ የተወሳሰበ በሚመስለው በዚህ መብረቅ-ፈጣን ምግብ እንደገና ያደርገዋል። ኩስኩሱ ለስላሳ ከሆነ እና ከተበስል በኋላ የሚቀረው ልክ እንደ ብስባሽ ያሉ ድብልቆችን አንድ ላይ መቀላቀል ነው. ካፐሮች እና ጭማቂ የቼሪ ቲማቲሞች .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. ቡፋሎ የዶሮ መጠቅለያ ከሰማያዊ አይብ እና ሴሊሪ (36ግ ፕሮቲን) ጋር

በሱቅ የተገዛ የሮቲሴሪ ዶሮን መጠቀም ስብሰባን ጥሩ ንፋስ ያደርገዋል። የምግብ ዝግጅት ደጋፊ ከሆንክ ስጋውን ቆርጠህ በቅቤ ቡፋሎ መረቅ ውስጥ ጣለው እና ወደ መጠቅለያዎች ለመጨመር ፍሪጅ ውስጥ አስቀምጠው። ፓስታ , ሰላጣ እና ሌሎች በሳምንቱ ውስጥ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. የግሪክ እርጎ የዶሮ ሰላጣ የታሸገ በርበሬ (60 ግ ፕሮቲን)

በግል፣ እስከ ሀ ምግብ ማብሰል እነዚህ ሕያው እንቁዎች በእጃቸው ከሌሉ. የዶሮ ሰላጣ ከማይዮ-ነጻ ቢሆንም አሁንም እንደ ክሬም ነው፡ የግሪክ እርጎ እና ዲጆን ሰናፍጭ ስራውን በራሳቸው ያከናውናሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ሙልታኒ ሚቲ ስንት ጊዜ ማመልከት አለብኝ

21. ቀላል የቤት ውስጥ ሁሙስ ከዛታር ፒታ ቺፕስ (11ግ ፕሮቲን)

በሱቅ የተገዛው ሃሙስ በፕሮቲን የበለጸገ ስለሆነ ምግብ ለማብሰል ትርፍ ጊዜ በማጣን ቀናት የምንሄድበት ጊዜ ነው። ሽንብራ . ግን ቲቢኤች, እሱ ነው መንገድ እራስዎ ለመስራት ርካሽ እና 15 ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚወስደው - ትኩስ ፒታ ቺፕስ ተካትቷል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. የተጣራ ቶፉ ዳቦ (30 ግ ፕሮቲን)

በባህላዊው የቪዬትናም ሳንድዊች ኮከቦች ላይ የኛ ጠምዛዛ የተጠበሰ ቶፉ ከተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ይልቅ. ለተጨማሪ ብስጭት ደረቀ እና በሰሊጥ ዘሮች ተሸፍኗል። (ኦህ፣ እና የተመረጠውን ማዳን ትፈልጋለህ ካሮት , cukes እና ራዲሽ * ሁሉንም ነገር ለመልበስ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. የሎሚ ሳልሞን ከነጭ ሽንኩርት እና ከቲም ጋር (32 ግ ፕሮቲን)

ስለ ሳልሞን የምንወደው ነገር: በአስቂኝ ሁኔታ ጣፋጭ ለማድረግ ብዙ አያስፈልግም. ኢቪኦ፣ ትኩስ ነጭ ሽንኩርት፣ የሎሚ ጭማቂ እና ቅጠላ ቅጠሎችን ብቻ ስለሚጠይቅ ይህ አእምሮን የሚስብ ቀላል የምግብ አሰራር ማረጋገጫ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. የተጠበሰ Peach፣ እና Prosciutto እና Mozzarella Sandwich (61g ፕሮቲን)

Prosciutto የቺዝ ቦርድ አካል ብቻ ሳይሆን በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል. የተቀዳውን ስጋ ከትራስ ትኩስ ሞዝ እና ጢስ ከተጠበሰ ጋር የሚያጣምረው በዚህ ማኘክ፣ በጋ ሳሚ ውስጥ ፊት እና መሀል ያድርጉት። peachs .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. 15-ደቂቃ Skillet Pepper Steak (21g ፕሮቲን)

ያገልግሉ የበሬ ሥጋ ከነጭ ሩዝ ጋር እና የተረጋገጠ ስኬት ነው። ነገር ግን ይህን ምግብ በእስያ አነሳሽነት ላለው quesadilla፣ burrito ወይም fajitas መሰረት አድርገው መጠቀም ይችላሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. የአቮካዶ እንቁላል ሰላጣ ሳንድዊች (25 ግ ፕሮቲን)

አንዳንድ ባህላዊውን ማዮዎች በተጣበቀ የግሪክ እርጎ፣ ዚንግ ዲጆን ሰናፍጭ እና በአጠቃላይ እንተካለን። አቮካዶ , ይህም ሰላጣ ልክ እንደ ክሬም እና አንድ ሚሊዮን ጊዜ የበለጠ ጣዕም ያለው ነው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. ራዲቺዮ፣ ምስር እና አፕል ሰላጣ ከቪጋን ካሼው ልብስ ጋር (15 ግ ፕሮቲን)

ክሬም ያለው አለባበስ መሰረታዊ አትክልቶችን ሙሉ በሙሉ ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ግን ቪጋን ከሆንክ ወይም የወተት-ነጻ ፣ ብዙ አማራጮች የሎትም። በአራት መሠረታዊ ንጥረ ነገሮች ሰላጣህን ለዘላለም የሚቀይር የጥሬ ገንዘብ ልብስ አስገባ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. ታራጎን የዶሮ ሰላጣ ሳንድዊች (30 ግ ፕሮቲን)

ይህ የምግብ አሰራር የዶሮ ሰላጣ እንደማያደርግ ማረጋገጥ ይፈልጋል ፍላጎት አሰልቺ መሆን. በበርካታ ትኩስ ታርጓን, እንቁላል, ዲጆን ሰናፍጭ እና ኮምጣጤ የተሰራ ነው, ነገር ግን በጣም ጣፋጭ የሆነው የማጠናቀቂያ ንክኪ ነው-ፈጣን-የተቀቀለ ቀይ ሽንኩርት እና የፔፐር አሩጉላ ጥምር.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. 15-ደቂቃ የአጭበርባሪ ፓድ ታይ (34ግ ፕሮቲን)

በሳምንት ምሽት ለመስራት በቂ ፈጣን፣ ለእንግዶች ለማቅረብ በቂ አስደናቂ። ድብልቁን ፈጽሞ አይገምቱም የሩዝ ኑድል , የተፈጨ የአሳማ ሥጋ, የባቄላ ቡቃያ እና ኦቾሎኒ 15 ደቂቃዎች ብቻ ወስደዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. ቪጋን ኬቶ የኮኮናት ካሪ (18 ግ ፕሮቲን)

በጣም ጠንካራ ቶፉን እና ማመስገን ይችላሉ። የለውዝ ቅቤ ለፕሮቲን ይዘት. ነገር ግን በእውነት የምንወደው፣ በቀይ ካሪ ጥፍጥፍ የተቀመመ የኮኮናት ወተት መረቅ ፣ ጨዋማ ፣ ቅመም ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. 20-ደቂቃ Shrimp Scampi Zoodles (28ግ ፕሮቲን)

ቅቤውን አምጣው ልጅ። ይህ ሲትረስ ፣ ነጭ ሽንኩርት የበዛ ምግብ ሁል ጊዜ በጀርባ ኪስዎ ውስጥ መገኘት ጥሩ ነው (ለዚህም ነው ሁል ጊዜ የቀዘቀዘ ከረጢት ያለው። ሽሪምፕ በእኛ ማቀዝቀዣ ውስጥ, BTW). ለመለዋወጥ ነፃነት ይሰማህ zoodles ከፈለጉ ለፓስታ - አንፈርድም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

32. ፒዛ ከአደይ አበባ ቅርፊት (24 ግ ፕሮቲን)

እስካሁን ላያውቁት ይችላሉ፣ ነገር ግን የምግብ ማቀነባበሪያዎ ተአምር ሰራተኛ ነው። ጎመን እና ነጭ ሽንኩርት በጥሩ ምግብ ውስጥ ይምቱ ፣ አይብ ፣ እንቁላል እና ቅጠላ ቅጠሎች ይጨምሩ ፣ ከዚያ ድብልቁን በድስት ምጣድ ላይ ይጫኑ እና እስኪበስል ድረስ ይጋግሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

33. አንድ ማሰሮ፣ 15-ደቂቃ ፓስታ ሊሞን (22ግ ፕሮቲን)

ስፓጌቲ በራሱ የውሃ ማሰሮ ውስጥ እስኪበስል መጠበቅን እርሳ። ይህ የምግብ አሰራር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ በማፍላት፣ ከዚያም ፓስታውን በአዲስ የሎሚ ጭማቂ እና ፓርሜሳን በማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ ይቆጥባል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

34. የተጠበሰ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ጄሊ ሳንድዊች (14 ግ ፕሮቲን)

ሁሉም ነገር ሳይሳካ ሲቀር ሁል ጊዜ በአሮጌ ታማኝ ላይ መደገፍ ይችላሉ። እኛ ለክሬም የኦቾሎኒ ቅቤ እና የታርት ጥቁር እንጆሪ ጃም ጠባቦች ነን፣ ግን ለማሰስ ማለቂያ የሌላቸው ጣፋጭ ውህዶች አሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ: ጣፋጭ ጥርስዎን የሚያረኩ 17 ከፍተኛ-ፕሮቲን ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች

ለበለጠ ምርጥ የምግብ አዘገጃጀቶች የመጀመሪያውን የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፋችንን ይመልከቱ፣ ጥሩ ነገሮች ብቻ .

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ