ከፒቢ እና ጄ በላይ የሚሄዱ 70 ቀዝቃዛ ምሳ ሀሳቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ማሸግ ምሳ የራሱ ጥቅማጥቅሞች አሉት፡ በቤት ውስጥ የተሰራን ነገር ለመብላት ርካሽ፣ ገንቢ እና ጠቃሚ ነው። ግን ከባድ ስራዎን ለማሞቅ ማይክሮዌቭ ከሌለ ምን ያደርጋሉ? ቡናማ-ቦርሳ ከእነዚህ ቀዝቃዛ ምሳ ሃሳቦች ውስጥ አንዱ, በእርግጥ. ከአቮካዶ የዶሮ ሰላጣ እስከ ሜዲትራኒያን ኩስኩስ ድረስ የምንወዳቸው 70 ምግቦች እዚህ አሉ።

ተዛማጅ፡ 37 ብራውን-ቦርሳ ሩትን ለመስበር የቢሮ ምሳ ሀሳቦች

1. የአራን ጎዮጋ የኒኮይዝ ሰላጣ

ከምሳ ሰዓት በፊት ወደ ሙሽ እንዳይቀየር ሁሉንም ነገር በተለያየ ዕቃ ውስጥ ያሽጉ፣ ከዚያም ለመብላት ሲዘጋጁ ያሰባስቡ። ቀላል, ትክክል?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. የሳልሞን ኑድል ጎድጓዳ ሳህኖች ከቺሊ-ዩዙ ሬሊሽ እና ከተጠበሰ ራዲሽ ጋር

ይህ ምግብ ልክ እንደ ሞቅ ያለ (ከበዛ ካልሆነ) በቀዝቃዛነት የቀረበ ጣፋጭ ነው. እንዲያውም የተሻለ፣ ሊበጅ የሚችል ነው፡ በፍሪጅዎ ውስጥ ያሉት አትክልቶች ሁሉ ፍትሃዊ ጨዋታ ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. በሎሚ የተጠበሰ ድንች, ዶሮ እና ስፒናች ከትዛቲኪ ጋር

ይህ ምሳ የማይበገር መስሎ እንዲታይ የሚያደርገው የሚያምር ቤንቶ ሳጥን ብቻ አይደለም። ሁሉም ነገር በቀጥታ ከማቀዝቀዣው አስደናቂ ጣዕም ያለው እውነታ ነው (እና እስከ አምስት ቀናት ድረስ ይቆያል). ለእርስዎ እና ለልጆችዎ ድርብ ስብስብ ያዘጋጁ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. ፐርል ኩስኩስ ከሽምብራ, ኤግፕላንት እና ፒች ጋር

ከሆነ peachs ወቅቱ ላይ አይደሉም, በቀላሉ ወደ ሌላ ፍራፍሬ መቀየር ይችላሉ, እና ሁሉም ነገር አስቀድሞ ሊደረግ ይችላል. (የበለጠ አሳማኝ ይፈልጋሉ?)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. Citrus, Shrimp እና Quinoa Salad ከ Feta ጋር

የቀዝቃዛ የኩዊኖ ሰላጣ በአዳራሻችን ላይ ነው ፣ ግን የተቀላቀለው citrus እና ሽሪምፕ ከዳርቻው በላይ ይውሰዱት. (እና FYI፣ ለመስራት 20 ደቂቃ ብቻ ነው የሚወስደው።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

6. ባለቀለም የኦቾሎኒ ኑድል ጃር

ተመሳሳይ ሀዘንን በመመገብ በሚታመሙበት ቀናት ካልሲ ሰላጣ ለምሳ፣ አስደሳች እና አዲስ ነገር ለማግኘት ወደዚህ ምቹ እና ፈጣን ኑድል ሜሶን ጃር ሰላጣ ይመልከቱ። (እንዲሁም በመናገር ልጆቻችሁ አንዳንድ አትክልቶችን እንዲበሉ ለማድረግ የሚያምር እና ቀላል መንገድ ነው።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. አቮካዶ የዶሮ ሰላጣ

የዶሮ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀቶች አንድ ደርዘን ሳንቲም ናቸው፣ ነገር ግን ጊዜ ያለፈባቸውን ወይን፣ ክራንቤሪ እና ለውዝ ይዝለሉ እና በምትኩ በቀዝቃዛው ምሳ ክላሲክ ላይ አቮካዶ ይጨምሩ። ባነሰ ማዮ ክሬም ያለው እና በጤናማ ስብ የታጨቀ ነው - አሸናፊ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. የግሪክ እርጎ የዶሮ ሰላጣ የታሸገ በርበሬ

ወይም ማዮውን ሙሉ በሙሉ ይዝለሉት እና በግሪክ እርጎ ይለውጡት። ጉርሻ፡ እነዚህ የታሸጉ ደወል በርበሬዎች ለዓይኖች (እና ለልጆች ተስማሚ) በጣም ቀላል ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ቢጫ ቲማቲም Gazpacho

ቀዝቃዛ ሾርባ ለምሳ? አዎ, አንድ ነገር ነው, እና ጣፋጭ ነው. በስራ ላይ ያሉ ሁሉም ሰዎች እርስዎ አንዳንድ አይነት ሼፍ እንደሆኑ ያስባሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. Kamut እና Sour Cherry Meze

ሜዜ ማለት ምግብ ብቻ ማለት ነው፣ ነገር ግን ይህን ቀዝቃዛ የእህል ሰላጣ አሽቀንጥረን ለጤናማ ምሳ እያቀረብን ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

11. አቮካዶ እና ማንጎ መረቅ ጋር Zoodles

እሱ ክሬም ፣ ትንሽ ቅመም እና ይፈልጋል ዜሮ ምግብ ማብሰል . መውደድ የሌለበት ምንድን ነው? (ፍንጭ: ምንም.)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. አቮካዶ, ራዲሽ እና ዎልትስ ከካሮት-ሚሶ ልብስ ጋር

የአቮካዶ ሰላጣ በወረቀት ላይ ብዙም ላይመስል ይችላል ነገርግን በፍጥነት ከምንሄድባቸው መንገዶች አንዱ እየሆነ ነው። ጥሩ ነገር ለመምታት 20 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. Sumac እና Fennel Fattoush

ይህ በመሠረቱ ከፒታ ቺፕስ የተሰራ ሰላጣ ነው, እና ምንም ቅሬታ አንሰማም. የዚንግ ማር-ሱማክ ቪናግሬት ሁሉንም በሚያምር ሁኔታ ይጎትታል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. 15-ደቂቃ Gazpacho ከኩሽ, ቀይ በርበሬ እና ባሲል ጋር

በ15 ደቂቃ (እና እንደገና ምንም ማብሰል ላይ) ነበራችሁን። ቀዝቃዛ ሾርባ ለቀጣዩ የአልፍሬስኮ እራት ግብዣዎ ነገር ይመስላል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. የምግብ ዝግጅት ክሬም ፓስታ ሰላጣ ከብሮኮሊ እና ዘቢብ ጋር

ምሳ ለማሸግ ከሆነ፣ ከ PB&Js እና ከካሮት እንጨቶች ማሻሻል አለቦት። ይህ የበጀት እና ለልጆች ተስማሚ የሆነ የፓስታ ሰላጣ ዘዴውን ይሠራል. (በአንድ አገልግሎት 1.50 ዶላር ብቻ ነው!)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. የመጨረሻው የተጠበሰ የዶሮ ሳንድዊች

እያንዳንዷን ለመጨበጥ የሚደግፉ ሁሉ ሳንድዊች በተቻለ ጥርት በተጠበሰ ሽንኩርት 'አዬ' ይበሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. ሳላሚ, አርቲኮክ እና ሪኮታ ፓስታ ሰላጣ

የፓስታ ሰላጣ ቀዝቃዛ ምሳ ነው, ነገር ግን ይህ ለየት ያለ ስሜት የሚሰማው ለክሬም ሪኮታ እና ስላሚ ምስጋና ነው. ትኩስ በመጠቀም ተጨማሪ ማይል ለመጓዝ ነፃነት ይሰማህ artichokes በቆርቆሮ ፋንታ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 13 ፒክኒክ-ፍጹም የፓስታ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት

18. አረንጓዴ ጎድጓዳ ሳህን ከዶሮ, Citrus እና ከዕፅዋት ጋር

ይህ ገንቢ ሳህን ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ነው። የሚዘገይ ዶሮ እና ቅጠላ ቅጠሎች. በሱቅ የተገዛ ልብስህን እንደምትጠቀም አንገልጽም ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. የህንድ ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህን ከክራንቺ ቺክፔስ ጋር

ትኩስ፣ ንቁ እና በክራንች የተሞላ፣ ቅመም እና የተጠበሰ ሽንብራ ? ይህ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. BLT ፓስታ ሰላጣ

ከሁለቱም ሳንድዊች እና ሰላጣ የበለጠ አስደሳች ምንድነው? ሁለቱንም የሚያጣምረው የፓስታ ምግብ, ምን ነው. (ባኮን አይጎዳውም.)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. አቮካዶ እና ጥቁር ባቄላ ፓስታ ሰላጣ

ልክ እንደ ፓስታ፣ አቮካዶ እና ምሳችን አንድ ላይ ለመሆን ታስቦ ነበር። የ ባቄላ ለመነሳት በሶስት-ሰአት መውረድ ሙሉ ይጠብቅዎታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. ሽሪምፕ ፋጂታ ሰላጣ ከአቮካዶ ሲላንትሮ ልብስ ጋር

ማድረግ ይፈልጋሉ የወተት-ነጻ ? ከዮጎት ይልቅ የወይራ ዘይት ይጠቀሙ። መጠቅለያ ይፈልጋሉ? በቶሪላ ውስጥ ይጣሉት (ወይንም በተሻለ ሁኔታ, ሰላጣ መጠቅለያዎችን ያድርጉ). እርስዎ አርቲስት ነዎት እና ምሳው የእርስዎ ቤተ-ስዕል ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. የተጠበሰ ብሮኮሊ እና ቤከን ፓስታ ሰላጣ

ለልጆች ምሳ በማሸግ ላይ? ይህ ብሮኮሊ-ባኮን ጥምር ፈጣን ምት ይሆናል። (ከላይ ያለው ተጨማሪ የዳቦ ፍርፋሪም ሊጎዳ አልቻለም።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. የተጠበሰ የስኳሽ ሰላጣ ከነጭ ባቄላ፣ የዳቦ ፍርፋሪ እና የተጠበቀው ሎሚ

ይህ የክፍል ሙቀት ሰላጣ ሁሉንም ትክክለኛ ማስታወሻዎች ይመታል፡- ከሎሚ ጨዋማ፣ ከቂጣው ፍርፋሪ እና ከስኳሽ እና ባቄላ የተቀመመ። ዩም .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. የምግብ ዝግጅት ክሬም ካሌ ቄሳር ሰላጣ

ሌላው ቀርቶ እራሳቸውን የሚያምኑ የቃላት ጠላቶች እንኳን ይህን ሰላጣ ይበላሉ. ያ ለክሬም የቄሳር ልብስ ምስጋና ይግባው, ለመሥራት ከ 15 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ይወስዳል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ እኔ ሙሉ በሙሉ የተበታተነኝ ነኝ፣ ግን እንዴት እንደምመገብ እና በየቀኑ ምሳዬን እንደምመጣ እነሆ

26. የተጠበሰ ዴሊካታ ስኳሽ ሰላጣ

የዴሊካታ ዱባን ለጣፋጭ የለውዝ ጣዕሙ እና ዝቅተኛ ጥረት ዝግጅት እንወዳለን (መላጥ እንኳን አያስፈልግዎትም) ፣ ግን ማንኛውንም መጠቀም ይችላሉ ። የክረምት ስኳሽ እዚህ, ወይም እንዲያውም ድንች ድንች ለእርስዎ የሚስማማዎት ከሆነ. ቀዝቃዛውን ለመብላት አይደለም? ከምሳ በፊት 20 ደቂቃ በፊት ከማቀዝቀዣው ውስጥ ይጎትቱት እና ወደ ክፍል ሙቀት እንዲመጣ ያድርጉት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለወጣቶች ምርጥ ፊልም

27. Butternut Squash እና የፍየል አይብ ፓስታ ሰላጣ

ከጥድ ለውዝ፣ ቀረፋ እና ፖም cider ኮምጣጤ ጋር፣ ይህ ጎድጓዳ ሳህን ሁሉም የበልግ ጣዕሞች አሉት…ግን አመቱን ሙሉ እንሰራዋለን እና እንበላለን፣ በጣም እናመሰግናለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

28. 15-ደቂቃ የሜዲትራኒያን ኩስኩስ ከቱና እና ፔፐሮንቺኒ ጋር

የቱና ሰላጣ ግን የሚያምር ያድርጉት - ይህ ሙሉ ምግብ አንድ ላይ ለመደመር 15 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል ካልሆነ በስተቀር።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. ቡፋሎ የዶሮ መጠቅለያ ከሰማያዊ አይብ እና ሴሊሪ ጋር

በሙቅ ወይም በብርድ የሚቀርብ፣ የጎሽ ዶሮ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ እትም ሀ rotisserie ዶሮ እና በመደብር የተገዛ ቡፋሎ መረቅ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ቀላሉ ምሳ። (ልጆችን እየመገቡ ነው? እነሱም ይወዱታል፡ ቅመማውን በለስላሳ መረቅ ብቻ ይደውሉ ወይም ይቀይሩት ባርቤኪው መረቅ .)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. የጣሊያን ደሊ Pinwheel ሳንድዊች

ደሊ ስጋ እና ስኩዊስ ዳቦ? ማለፍ እነዚህ የሚያማምሩ የፒን ዊል ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ ምንም አይነት ጥረት አይጠይቅም እና ከተለመደው ቀዝቃዛ ቆራጭ ሳሚ አንድ ደረጃ ላይ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31. አቮካዶ እንቁላል ሰላጣ ሳንድዊች

የለመዷቸውን ጨለምለምተኝነት እርሳ። ይህ የአቮካዶ እትም ክሬም እና ጠጣር ነው, ነገር ግን ከላይ አይደለም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

32. የተጠበሰ የሎሚ-የእፅዋት ዶሮ እና የአቮካዶ ሰላጣ

ኦ ሰላም, ሌሎችን ለማብቃት ሰላጣ. ለተጠበሰ የዶሮ ቁርጥራጭ ለማራኪ ጭስነታቸው እንመክራለን፣ ነገር ግን በእጅዎ ያለውን ማንኛውንም ነገር መጠቀም ይችላሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

33. ሳልሞን እና የተሰበረ የኩሽ እህል ጎድጓዳ ሳህኖች

ከአንድ ሰሃን ቅጠላ ቅጠሎች የበለጠ የሚያረካ ነገር ግን አይደለም እንዲሁም ከባድ፣ ይህ የህልማችን የእህል ጎድጓዳ ሳህን ሊሆን ይችላል። እንዲሁም አጠቃላይ ሙቀትን ያስወግዳል- አሳ - በሥራ ቦታ ግራ መጋባት: ዝም ብለህ አታድርግ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

34. ዘገምተኛ-ማብሰያ ምግብ-ዝግጅት ቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህኖች

ሁሉንም ነገር በቀስታ ማብሰያዎ ውስጥ ይጣሉት ፣ ከዚያ ሳህኖችዎን ያሰባስቡ እና ይሂዱ። መዝ. እነዚህ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቆንጆዎች በማቀዝቀዣው ውስጥ ለአራት ቀናት ይቀመጣሉ እና ከሙቀት ይልቅ በብርድ ይቀርባሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

35. የሳልሞን ጎድጓዳ ሳህን ከፋሮ, ጥቁር ባቄላ እና ታሂኒ ልብስ ጋር

ይህ የሳልሞን ጎድጓዳ ሳህን ኦሜጋ -3 ዎችን ለማግኘት በጣም ጣፋጭ መንገድ ነው። እኛ ደግሞ በብርድ መብላት ማለት ማይክሮዌቭን ከዓሳ ጋር አለመሽተት ማለት እንደሆነ እንወዳለን… ግን ያ ሌላ ታሪክ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

36. ቪጋን Fiesta Taco Bowl

በታጨቀ ምሳ ላይ መውደድ እንደምንችል አስበን አናውቅም፤ ግን እዚህ ደርሰናል። (በቤት ውስጥ ከተሰራው የቪጋን መራራ ክሬም ጋር የሚያገናኘው ነገር ሊኖር ይችላል።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 25 ንፁህ የሚበሉ ጎድጓዳ ሳህኖች ለቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ለመስራት

37. የሎሚ-ታሂኒ ሰላጣ ከምስር, beets እና ካሮት ጋር

ይህን ምግብ የበለጠ ቀላል ማድረግ ይፈልጋሉ? አስቀድመው የበሰለ ምስር እና በቫኩም የታሸጉ ይፈልጉ beets በግሮሰሪ ውስጥ. የእኛ ትንሽ ሚስጥር ሊሆን ይችላል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

38. ወደፊት ፋሮ እና ብራሰልስ ቡቃያ ሰላጣ

የ quinoa ሰላጣ አሪፍ የአጎት ልጅ የሆነውን ሂፕ አስቡበት። ፋሮው የሚያረካ ማኘክ አለው፣ እና ከብራሰልስ ቡቃያ ጋር ተጣምሮ፣ ያለ ጩኸት ልዩ ስሜት ይሰማዋል - በስራም ሆነ በቤት ውስጥ የተረጋገጠ ስኬት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

39. የዶሮ Pesto Focaccia ሳንድዊች

በቤት ውስጥ የተሰራ ተባይ እና ጥርት ያለ ዶሮ ለየት ያለ ጣፋጭ ቀዝቃዛ ሳንድዊች ያዘጋጃሉ። አዲስ የተጋገረ ይጠቀሙ ዳቦ እጃችሁን ማግኘት ከቻላችሁ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

40. ምሳ ኬባብ ከሞርታዴላ, አርቲኮክ እና ከፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች ጋር

ሳንድዊች, ከ kebab ጋር ተገናኙ. ለእርስዎ ወይም ለልጅዎ ብጁ ምግብ የሚወዷቸውን መጠገኛዎች ይምረጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

41. ፈጣን Guacamole Quinoa ሰላጣ

ይህ በመሠረቱ እንደ መብላት ነው guacamole ለምሳ. ሰላም, ጤናማ ስብ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

42. ቀስተ ደመና ኮላርድ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር በመጥለቅለቅ

የሰላጣ መጠቅለያዎች በጣም ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ብስባሽ ሊሆኑ ይችላሉ. የአንገት ጌጥ አረንጓዴዎች በደንብ ያሽጉ እና የምሳ ሰዓቱ እስኪዞር ድረስ ይቆያሉ፣ እና በጣም ጥሩ ቅዝቃዛ አላቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

43. የአትክልት ኒኮይስ ሰላጣ ከቀይ ካሪ አረንጓዴ ባቄላ ጋር

የቱና ሰው አይደለም? ችግር የለም. ይህ የኒኮይስ ሰላጣ ብዙ ነገር አለ, ስለዚህ ማንም ዓሣውን አያመልጠውም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

44. ቀዝቃዛ ሰሊጥ የኩሽ ኑድል

ዞድልስ በራሳቸው የተሟላ ምግብ አይደሉም፣ ስለዚህ በዚህ የአስር ደቂቃ ምግብ ውስጥ የተቀቀለ ቶፉ ለተጨማሪ ፕሮቲን ጨምረናል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

45. ሶባ ኑድል ከኦቾሎኒ ጋር

ልክ እንደ እርስዎ ተወዳጅ የመውሰጃ ኑድል ናቸው እና በሶስት ቀላል ደረጃዎች አንድ ላይ ይሰበሰባሉ. እና FYI ፣ የ ኦቾሎኒ ሾርባው ለመነሳት ለልጆች ተስማሚ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

46. ​​የመጨረሻው Quinoa-አቮካዶ ሳህን

ባለፈው ሳምንት በስራ ቦታ የገዙትን የ ሳህን የቤት ውስጥ ስሪት በማስተዋወቅ ላይ። ርካሽ ነው እና የበለጠ ጣፋጭ ፣ በእኛ አስተያየት ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

47. የተጠበሰ Peach, Prosciutto እና Mozzarella ሳንድዊች

ይህንን ምሳ በካፍቴሪያው ውስጥ እንደማያቀርቡ እናረጋግጣለን። ለትንሽ ጭስ እርቃን በቅድሚያ ኮክቹን ይቅሉት ወይም ሙሉ ለሙሉ መቃጠሉን ይዝለሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

48. የተከተፈ የታይላንድ ሰላጣ ከአቮካዶ ጋር

አቮካዶን እንደምንወድ ጠቅሰናል? ምክንያቱም በማንኛውም ነገር ላይ እናስቀምጠዋለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

49. Kelp እና Zucchini ኑድል ፓድ ታይ

በኮሪያ ምግብ ውስጥ የተለመዱ የኬልፕ ኑድልሎች ከመቀቀሉ ይልቅ ይታጠባሉ, ይህ ማለት ለቅዝቃዜ ምሳ በጣም ጥሩ ናቸው. በተጨማሪም፣ ከግሉተን-ነጻ፣ Paleo እና እንደ ብረት፣ ቫይታሚን ኬ፣ ካልሲየም እና ፋይበር ባሉ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

50. የምግብ-ዝግጅት ማዮ-ያነሰ የድንች ሰላጣ

ክላሲክ የቀዝቃዛ ሰላጣ ለውጥን አገኘ-ከትንሽ የኮመጠጠ ክሬም እና ቀይ ወይን ኮምጣጤ ጋር ፣ ያለ ካሎሪዎች ሁሉ ክሬም ያለው ልብስ ያገኛሉ። ይቅርታ, ማዮኔዝ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ ለተጨነቁ ሰዎች 50 ቀላል የምሳ ሀሳቦች

51. ራዲቺዮ, ምስር እና አፕል ሰላጣ ከቪጋን ካሼው ልብስ ጋር

ቪጋኖች ያልሆኑትም እንኳን በዚህ ክሬም የካሺው ልብስ ላይ ይሳባሉ። (በድርብ አረጋግጠናል፡ እዚያ ውስጥ የወተት ጠብታ የለም።) ለስራ ያሽጉ እና አንዳንድ የምሳ ቅናትን ለማነሳሳት ዋስትና ተሰጥቶዎታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

52. Delicata Buckwheat ጎድጓዳ ሳህኖች

ይህ ከፊት ለፊት የተሠራ ውበት የሚጣፍጥ ሞቅ ያለ ነው, ነገር ግን ልክ እንደ ቀዝቃዛ ተበላ, በቀጥታ ከማቀዝቀዣው እንወደዋለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

53. የተጠበሰ Beet እና Citrus Salad

ጎመን ሲደክሙ ነገር ግን ቀላል ነገር ሲፈልጉ ይህ ብሩህ፣ ጣፋጭ፣ ገንቢ እና ለምግብ ዝግጅት - ተስማሚ ሰላጣ ቦታውን ይመታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

54. ኬቶ ፈጣን ማሰሮ የግሪክ አበባ ጎመን ሩዝ

በጣም የሚያስደስተንን ነገር መወሰን አንችልም፡ ይህ ምሳ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው 10 ደቂቃ ይወስዳል ወይም ይህ ነው አመጋገብ - ወዳጃዊ እና ጣፋጭ. (ስምንትን እንደ ጎን ሆኖ ያገለግላል፣ነገር ግን ለአራት የበለጠ ልብ ያደርገዋል።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

55. 20-ደቂቃ ሽሪምፕ Scampi Zoodles

ይህንን በእሁድ ምሽት ይምቱ እና ለስራ ዝግጁ የሆነ የአራት ቀናት ዋጋ ያለው ጣፋጭ ምሳ ያገኛሉ። (ጥሩ ሙቀት ነው ወይም ቀዝቃዛ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

56. አፕል, ወይን እና ፔካን ፓስታ ሰላጣ

ፓስታ እና ፍራፍሬ እንደዚህ አይነት አስደሳች ጥምረት እንዳደረጉ ማን ያውቃል? የሸካራነት ሚዛንን ማለፍ አንችልም። (እና ልጆችዎ ይህንን ይወዳሉ።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

57. Keto ስቴክ እና ሰማያዊ አይብ ሰላጣ ለአንድ

አስቀድመው ቀዝቀዝዎታል የተረፈ ስቴክ በማቀዝቀዣው ውስጥ. ለምን በጥሩ ሁኔታ ተጠቅመህ ትንሽ ቆንጆ ምሳ አታዘጋጅም? አምስት ደቂቃዎችን ይወስዳል, ቃል ገባ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

58. የአበባ ጎመን, ሮማን እና ፖም ሰላጣ

ጎመን በሚቀጥለው ቀን ያን ያህል ጥርት ያለ አይሆንም፣ ነገር ግን በዛ የ tahini-ማር ልብስ መልበስ፣ አንድም ነገር አንጨነቅም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

59. ቪጋን አቮካዶ ቄሳር ሰላጣ

በሥራ ቦታ፣ በመንገድ ላይ ካለው ሰንሰለት ቦታ በተለምዶ 15 ዶላር የቄሳርን ሰላጣ ይዛችሁ ነበር። በምትኩ ይህን የቤት ውስጥ እትም እንድትሞክሩ እንለምንሃለን። ይገባሃል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

60. የቬጀቴሪያን ሱሺ ኩባያዎች

ለመብላት ከሞላ ጎደል በጣም ቆንጆዎች ናቸው፣ ነገር ግን እርስዎ (እና ልጆችዎ) ያንን እውነታ ችላ ማለት ቀላል እንደሚሆኑ ይሰማናል-ይህ ከዓሳ-ነጻ የሚደረግ እንቅስቃሴ ሱሺ በጣም ጣፋጭ ብቻ ነው. አንዳንድ ቾፕስቲክዎችን ማሸግዎን አይርሱ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ ሱሺ ለጀማሪዎች፡ ከማዘዝዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

61. የበጋ ሮልስ

የተጣራ አትክልቶች. ማኘክ የሩዝ ኑድል . ጭማቂ ሽሪምፕ . ሁሉም ትኩስ ዕፅዋት. አዎ፣ እነዚህ በቬትናምኛ አነሳሽነት ያላቸው የእጅ መያዣዎች በእርግጠኝነት ይረካሉ (እና የስራ ባልደረቦችዎን ያስቀናሉ)። ጣፋጭ የቺሊ ኩስን ይለፉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

62. ሪትስ ብስኩቶች ከተገረፈ ማር ሪኮታ እና ቤከን ጋር

አይብ እና ክራከር የምንወደው ቁንጥጫ ምግብ ነው። ይህ ጊዜ የሚፈጀው ጊዜዎን 15 ደቂቃ ብቻ ነው—ቦኮንን ወደፊት ካደረጉት እንኳን ያነሰ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

63. ሚኒ የዶሮ Shawarma

ያዳምጡን፡ እነዚህ ትናንሽ ሳሚዎች ለሁለተኛ ጊዜ የበለጠ ጣፋጭ ናቸው፣ እና ሞቅ ያለ አገልግሎት መስጠት አያስፈልጋቸውም። የተረፈውን ንጥረ ነገር ለየብቻ ያሽጉ፣ ስለዚህ ጠዋት ላይ ምሳዎን በያዙት ወይም በጠረጴዛዎ ላይ መሰብሰብ ይችላሉ። በዚህ መንገድ, ምንም ነገር አይረጭም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

64. ኦሬክዬት ከፀደይ አረንጓዴዎች ጋር

ይህ የ15 ደቂቃ ዕንቁ ልክ እንደ ሞቅ ያለ ቅዝቃዜ ጥሩ ጣዕም አለው። በአልሚ ምግብም ተጭኗል ስፒናች እና አተር፣ እንዲሁም ጥቂት የፕሮቲን የበለጸገ የለውዝ ፍሬዎች .

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

65. 15-ደቂቃ Mezze ሳህን ከተጠበሰ ዛአታር ፒታ ዳቦ ጋር

ሊመስል ይችላል። እንደ ሳህን መክሰስ (እሺ፣ እሱ ነው። አንድ ሰሃን መክሰስ), ነገር ግን ይህ ማለት አይሞላዎትም ማለት አይደለም. በሁሙስ፣ ሳላሚ፣ የግሪክ እርጎ እና ሙሉ-ስንዴ ፒታ መካከል፣ እስከ እራት ሰዓት ድረስ ረክተው እንደሚቆዩ ይሰማናል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

66. Crispy Quinoa Cashew Granola

በእጅ የተሰራ የግራኖላ ስብስብ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። በዮጎት ይቅቡት ፣ በወተት ይክሉት ፣ በላዩ ላይ ይረጩት። ለስላሳ ሳህን - ዕድሎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

67. ከቲማቲም ጋር ቅርስ ዳቦ

በቀኑ መሀል ላይ አንድ የሊል ሲስታን ይውሰዱ፣ ከዚያ በሁሉ ይመለሱ ስፓንኛ ከጣሊያንኛ ጋር እኩል ነው የተጠበሰ የጣሊያን ዳቦ በ ቲማቲም . የ ቲማቲም ድብልቅው ቲማቲሞችን እንደ መፍጨት ፣ ቆዳቸውን ቆርጦ ፣ ቅመማ ቅመም እና በተቆረጠ ciabatta ላይ እንደ ማሰራጨት ቀላል ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

68. ታራጎን የዶሮ ሰላጣ ሳንድዊቾች

የዶሮ ሰላጣ ሊኖረው ይችላል ወያላ መልካም ስም ፣ ግን ይህ ተደጋጋሚነት አሰልቺ አይደለም። አስብ tarragon Dijonaise, በፍጥነት የተከተፈ ሽንኩርት እና በርበሬ አሩጉላ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

69. ቀዝቃዛ የሎሚ Zoodles

ቅድመ-spiralized ይግዙ zucchini ኑድል እና አብዛኛው ስራ ቀድሞውኑ ተከናውኗል. ከእኛ ይውሰዱት፡ አንዴ ከቀመሱት ይህን የሚያድስ ምግብ ለእያንዳንዱ ማዘጋጀት ይፈልጋሉ ሽርሽር ወይም ጥብስ መቼም አስተናጋጅ ነዎት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

70. የፍራፍሬ ቦርድ

በሚጠራጠሩበት ጊዜ፣ በሚወዱት አይብ እና ምርት ላይ በትክክል ሊሳሳቱ አይችሉም። ከተፈለገ ከተጠበሰ ስጋ ጋር ይቅቡት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ፡ 21 አሰልቺ ያልሆኑ የስራ ምሳዎች በ15 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ መስራት ይችላሉ።

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ